Найкращі 3 термогенні спалювачі жиру, на основі доказів спалювання жиру
Спалювачі жиру дуже популярні серед фітнес-індустрії та серед людей, які прагнуть схуднути. Термогенні спалювачі жиру - це нова реклама на ринку, де різні типи спалювачів жиру працюють по-різному.
Жиросжигатели можуть зробити наступне:
- Може збільшити кількість жиру, який ви спалюєте під час тренування
- Спалювачі жиру можуть зменшити апетит, тому ви вживаєте менше калорій і худнете
- Запобігайте набору ваги після схуднення, погіршуючи засвоєння жиру
- Збільшення обміну речовин
- Блок засвоєння вуглеводів
У цій статті ви дізнаєтеся, що таке термогенні спалювачі жиру та чим вони займаються, але ми також надамо вам докладні рекомендації, щоб ви могли прийняти правильне рішення для себе. Залишайтеся з нами до кінця, щоб ви могли побачити нашу прекрасну інфографіку про термогенні спалювачі жиру.
Що таке термогенні спалювачі жиру і чим вони займаються?
Спершу обговоримо, що означає слово «термогенез». Термогенез відноситься до виробництва тепла. Ви коли-небудь використовували маску для волосся, яка нагрівається, для відновлення волосся? Ну, термогенні спалювачі жиру працюють подібним чином. Вони генерують тепло у вашому тілі, завдяки чому ви споживаєте більше калорій у спокої. Наприклад, припустимо, що протягом дня, який включає виконання щоденних доручень, гру з дітьми або просто приготування їжі, але не враховуючи жодних вправ, ви спалите в середньому 500 калорій. Якщо ви приймали термогенні спалювачі жиру або їли термогенні продукти, то зможете спалити більше калорій, виконуючи ті самі завдання. Чим більше калорій ви спалюєте за день, тим більше ваги втрачаєте.
Список термогенних спалювачів жиру
1. Кофеїн
Кофеїн є природним похідним, який зазвичай міститься в каві та чаї, а також в енергетичних напоях та газованих напоях. Більшість напоїв, що містять кофеїн, добувають із кавових зерен або чайного листя, деякі також отримують із зерен какао. Кофеїн стимулює нашу центральну нервову систему, щоб ми відчували себе більше напруженими.
Вміст кофеїну, незалежно від напоїв або добавок, може мати термогенну дію, оскільки він розщеплює жири та виділяє їх у кров у вигляді вільних жирних кислот. Цей процес робить ці жири основним джерелом енергії для фізичних вправ. Кофеїн включає алкалоїди та поліфеноли, які також можуть сприяти здатності кофеїну розщеплювати жири.
Вміст кофеїну
Список алкалоїдів:
- Теобромін - спричиняє підвищену чутливість жиру в організмі до симпатичної стимуляції, оскільки він діє як судинорозширювальний засіб, збільшуючи кількість кисню та поживних речовин у м’язах, збільшуючи таким чином чутливість
- Параксантин - спричиняє збільшення викиду жирів у кров, які можуть використовуватися як джерело палива м’язами
- Теофілін - підвищує скорочуваність, ефективність та частоту серцевих скорочень серцевого м’яза, також діє як міорелаксант
Список поліфенолів:
- Дубильні речовини - антиоксидант
- Флавоноїди - блокують засвоєння жиру та збільшують спалювання калорій (метаболізм), регулюють рівень цукру в крові та контролюють запалення.
Дослідження та докази
У 2016 році було проведено дослідження, яке вивчало вплив кофеїну на спалювання жиру та підтримку втрати ваги. Було виявлено, що споживання кофеїну може суттєво допомогти у зниженні ваги та підтримці втрати ваги (Isken et al, 2016).
У 2018 році було проведено ще одне дослідження, яке вивчало вплив поліфенолів, що містяться в кофеїновому чаї, на схуднення. Було виявлено, що кофеїн активує фермент AMPK, який зазвичай активується під час фізичних вправ. Цей фермент дозволяє розщеплювати жири та використовувати їх для отримання енергії. Також повідомлялося, що поліфеноли були сильнішими у чорному чаї порівняно з трав’яними чаями (Rothernberg et al, 2018). Тому, якщо ви хочете пити чай, щоб допомогти вам схуднути, вам може бути краще пити чорний чай.
Обидва дослідження показують, що напої з кофеїном допомагають зменшити вагу, розщеплюючи жири і дозволяючи їх використовувати як основне паливо для енергії. Коли ми говоримо це, ми маємо на увазі, що наше тіло буде ефективніше спалювати жир, інакше нам спочатку потрібно буде спалювати цукор і вуглеводи, перш ніж наше тіло зможе використовувати жир як паливо. Як і в інших дослідженнях, результати були досить позитивними. Щоб отримати остаточну відповідь, якщо вони ефективні, потрібно більше досліджень, але поки що дослідження є досить перспективними.