Найкращі 4 поживні речовини для мозку для здоров’я, фокусу та пам’яті XPT®
Автор XPT Life | Сб, 24 листопада 2018 р
Коли мова заходить про оптимізацію вашого особистого та професійного успіху та досягнення величезної продуктивності у вашому житті, ваш мозок такий собі велика справа. Мені здається смішним, як так багато бізнес-тренерів повністю ігнорують поради з питань харчування у своїх менторських процесах, навіть якщо харчування може буквально зробити або зламати вашу енергію на день - а отже, зробити або зламати ваш успіх на день.
Успішні люди потребують поживних речовин для мозку. Звичайно, деякі люди «вживаються погано», але вони, безумовно, все ще є неоптимальними версіями себе. Ви можете лише уявити, на що вони були б здатні, якби серйозно поставилися до свого харчування!
Тут ніяк не обійтися: погана дієта = неоптимальна спрямованість, концентрація уваги та пам’ять. Період.
Ваш мозок - це центр управління вашим тілом. Він відповідає за підтримку серцебиття та дихання легенів, і це те, що дозволяє рухатись, відчувати, творити та думати. Ось чому це завжди хороша ідея підтримувати свій мозок у піковому робочому стані. Ваш життєвий прогрес буде настільки хорошим, наскільки потужність мозку за ним стоїть.
Їжа, яку ви їсте, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку та може покращити певні розумові завдання, такі як пам’ять та концентрація уваги. Чому б нам не скористатися цим? Використовуйте ці чотири продукти для пам’яті та зосередьтесь, щоб дізнатись більше про змагання!
Якщо ви провели якийсь час у дослідженні харчових продуктів, я впевнений, ви не здивовані, побачивши, що жирна риба потрапила до списку. Хоча, якщо говорити конкретно, я хотів би звузити це трохи далі до сьомги, форелі та сардин - усіх чудових джерел Омега-3. (1)
Коли ви запитаєте себе, "чому риба так корисна для мого мозку?" не потрібно дивитись набагато далі, ніж поєднання анатомії та здорового глузду. Мозок - це структура, що містить 60% жиру, а половина вмісту жиру - це Омега-3. (2) Це гра попиту та пропозиції. Ваш мозок та центральна нервова система використовують ці специфічні жирні кислоти, щоб буквально побудувати клітини мозку та нервові клітини, необхідні для вашого навчання, пам’яті та здатності зосереджуватись. (3)
Це не тільки продуктивність. Омега-3 мають значний вплив на здоров’я вашого мозку, борючись із віковим занепадом психіки, допомагаючи запобігти хворобі Альцгеймера, борючись із симптомами депресії та захищаючи ваш мозок від запальних пошкоджень. (4, 5, 6, 7, 8)
Крім цього, було показано, що покращення статусу DHA нашого організму (жирної кислоти, що міститься в Омега-3) покращує когнітивні навички, час реакції та пам’ять. (9)
Потрібно більше? Вживання жирної риби буквально пов’язане з тим, що більший мозок. Зокрема, щодо сірої речовини, яка пов’язана з прийняттям рішень, пам’яттю та емоційним контролем. (10)
Якщо ви думаєте, що я не міг продовжувати йти ... ви б помилилися! Вживання жирної риби - одна з найкращих речей, яку ви могли б зробити як для своєї продуктивності, так і для здоров’я свого мозку в довгостроковій перспективі. Кожен повинен споживати більше риби, щоб отримати цього царя серед поживних речовин для здоров'я мозку ... не те, що я все одно мав дати вам привід поїсти їсти суші.
Ваша мама була права, вам потрібно їсти свої фрукти. Зокрема, чорниця очолює список поживних речовин для роботи мозку. Чорниця насправді забезпечує тілу низку дивовижних переваг, але унікальним є вплив, який вони мають на ваш мозок.
Частиною цієї унікальності є той факт, що вони є антиоксидантним та протизапальним звіром у світі харчування. Фунт за фунт, дуже мало їжі, що існує, навіть близько. Про це важливо дбати, оскільки антиоксиданти допомагають боротися зі збитками, які стрес і запалення можуть завдати нашому тілу та нашому мозку, що сприяє нейродегенеративним розладам. (11)