Найкращі 8 порад для схуднення дитини після пологів Життя солодкого гороху
Мати. Дружина. Дієтолог. Проживання найсолодшого життя.
Найкращі 8 порад для схуднення дитини після пологів
Багато мам готові повернути своє тіло до вагітності через 9+ місяців. Але давайте візьмемо секунду, щоб відсвяткувати той факт, що ВИ ЗРОСТИЛИ життя! І з цим фактом, трохи розслабтеся і дайте собі час вилікуватися від пологів і насолодитися післяпологовим життям (і маленькими людськими притисканнями, які НАЙКРАЩІ!).
Я також хочу бути реальною з усіма вами. Швидкого рішення для схуднення не існує. Будь-хто, хто рекламує, що повно ш * т. Втрата ваги - це повільний процес, особливо якщо ви повноцінно живите своє тіло способом, необхідним для забезпечення хорошого запасу молока. Отже, зачепіть за повільну поїздку для схуднення.
Зверніть увагу, що деякі з цих посилань є афілійованими, що означає, що якщо ви натиснете на одне з посилань на товари, я отримаю невелику комісію. Я рекомендую лише ті продукти, які я використовую і кохаю. Якщо у вас є які-небудь запитання, будь ласка, повідомте мені або прочитайте мою повну політику розкриття інформації тут.
Прагнучи скинути вагу дитини, настільки важливо, щоб ви врахували як зміну дієти, так і фізичні вправи. Але навіть БІЛЬШЕ важливо, щоб усі внесені вами зміни були стійкими для довгострокових перевезень. Щоразу, коли хтось намагається схуднути (після вагітності чи ні), це займе час і відданість.
Я виступаю тут як дієтолог, який консультував сотні людей щодо схуднення. Ніяких секретів для схуднення чи збереження втрати ваги немає. Це просто нудна стара дієта та фізичні вправи. Будь ласка, будь ласка, будь ласка - Ні краш-дієт, ні хитрих продуктів.
Якщо коли-небудь були часи НЕ збивати дієту, це післяпологове! Я не можу підкреслити, наскільки важливим є повноцінне та повноцінне харчування для забезпечення належного запасу молока. Крім того, дієта дуже пов’язана з настроєм - і всі ми знаємо, що після пологів достатньо гормонів, що плавають навколо, щоб впливати на настрій, тому нам більше не потрібно додавати гравців у цю гру.
Я почав працювати над втратою ваги своєї дитини після того, як отримав все зрозуміле на своєму 6-тижневому прийомі після пологів. Ось точний план, якого я дотримувався, щоб схуднути та повернутися до свого тіла до вагітності!
Продовжуйте годувати грудьми
Незалежно від ваги, я планувала годувати грудьми якомога довше. Але ви повинні знати, що грудне вигодовування приносить додаткову користь, спалюючи тонни калорій! Чи знали ви, що під час вагітності лактація спалює більше калорій, ніж БУДЬ-ЯК.
Так, це правильно. Ви спалюєте більше калорій при грудному вигодовуванні, ніж під час вагітності. В середньому на лактацію витрачається додатково 300-500 калорій на день (залежно від того, скільки молока ви виробляєте; одна оцінка - ви спалюєте 20 калорій на унцію молока).
Але ви також повинні знати, що для деяких жінок годування груддю не означає втрату ваги. Це велика наукова халепа гормонів, але в основному - деякі жінки, як правило, тримаються надмірної ваги під час годування, а інші ні і втрачають вагу.
Так. Нижня лінія. Ви можете схуднути під час годування груддю, а можете і ні. Щоб уникнути розчарувань, найкраще дивитись на дієту та активність, щоб допомогти схуднути дитині, а не очікувати, що вона просто «впаде», коли ви годуєте дитину.
Зосередьтеся на поживних харчових продуктах
Щільна поживна їжа - це та, що містить багато вітамінів, мінералів та клітковини - фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля та нежирне м’ясо. Це порівнюється з продуктами з низьким вмістом цих поживних речовин, але з високим вмістом калорій (наприклад, чіпси, печиво, газовані напої, смажена їжа тощо). Ці продукти часто називають порожніми калоріями.
Я знаю, не надзвичайно захоплююче. Але дотримуйся цього!
Візьмемо секунду і поговоримо про нашого друга, харчові волокна. Клітковина - це ваш друг при спробі схуднути дитині. Ми не перетравлюємо клітковину, а це означає, що ми не отримуємо з неї калорій. Крім того, він зв’язується з водою і перетворюється на гель в ШКТ. Це корисно з двох причин - 1. Це уповільнює травлення, щоб тримати вас довше ситими, і 2. Розширюється, щоб ви почувалися ситішими після їжі.
Ось два приклади, обидва є калорійним еквівалентом на 170 калорій. Ліва коробка - білий хвилинний рис (1/2 склянки сухого), а ліва, якщо швидко готують ячмінь (1/3 склянки сухого). Зверніть увагу, що обидва роблять по 1 склянці порції. ВЕЛИКОЮ різницею тут є волокно, обведене синім кольором. Ячмінь (праворуч) містить 5 грамів на порцію, тоді як у рису нічого!