Найкращі фітнес-тренери діляться 10 порадами щодо схуднення за 2 тижні - Business Insider

  • Фітнес-професіонали зважують поради, які вони завжди пропонують, коли клієнт хоче схуднути.
  • Хоча тренування є очевидним методом схуднення, може бути менш очевидним, що питна вода може допомогти вам досягти вашої цільової ваги.
  • Зменшення споживання калорій, включаючи здорові жири, допоможе вам досягти правильного шляху.

Хочете отримати якісь ефективні стратегії для отримання результатів якомога швидше? Тут фахівці з фітнесу діляться своїми найкращими порадами, як схуднути за два тижні.

фітнес-тренери

Зменште споживання калорій.

Хоча ви можете подати це на речі, які ви вже знаєте як правду, особистий тренер Кріссі Лундгрен каже, що занадто багато людей знижують вплив простих коригувань. Як загальний рецепт схуднення, вам потрібно їсти менше, ніж ви спалюєте щодня, каже вона. Це означає, що чим менше калорій ви споживаєте, тим більше ваги ви втратите. "Вам не потрібні перекуси в перервах між прийомами їжі. Ваше тіло буде самостійно справлятися і спалювати зайвий жир і накопичену енергію між цими чистими прийомами їжі. Скоротіть споживання калорій", - каже вона.

Візьміть HIIT.

Ви, напевно, знаєте, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є основою більшості занять фізичними вправами. Цей тип тренувань вимагає від вас повної енергії протягом коротких проміжків часу впереміш з активним відпочинком, щоб ви могли відновитись. На прогулянці кожні три хвилини ви могли бігати хвилину, а потім ще три хвилини ходити, щоб перевести дух. Потім знову бігайте на хвилину. Це не тільки ефективно для спалювання жиру та калорій, але й підтримує обмін речовин в обертах протягом годин після закінчення. "Щоб повністю скористатися перевагами цього стильового тренування, цей цикл повинен тривати неодноразово від 20 до 50 хвилин. Тіло буде спалювати калорії під час тренування, але також буде спалювати жир після тренування через споживання кисню після тренування", - пояснює фітнес експерт і професіонал Коді Патрік .

Припиніть їсти цукор.

На шляху вас забрати дитину зі школи, і ви перебуваєте на межі того небезпечного поєднання голоду і гніву - ви голодний. До чого ви звертаєтесь? Для багатьох перевантажених людей перероблена їжа є найшвидшим і простим рішенням. Але якщо ви намагаєтеся якомога швидше поліпшити своє здоров’я, фізіотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, каже, що скорочення цукру є першим кроком: "Наш швидкий, побіжний спосіб життя зазвичай призводить до споживання велика кількість оброблених продуктів, які легко зробити і швидко їх з’їсти. На жаль, ці варіанти їжі часто наповнені порожніми калоріями, найчастіше у вигляді цукру або одного з його похідних ". Натомість вибирайте ці продукти для схуднення, які допоможуть вам швидко схуднути .

Тренуйтеся не менше 30 хвилин на день.

Важко виглядати стрункішою, якщо ви не потієте, щоб заробити ці худорляві м’язи. Лундгрен каже, що хоча вам не потрібно переборщувати, щоб побачити результати, ви повинні визначити пріоритети щоденної фізичної форми. Вона пропонує 30 хвилин кардіо та 30 хвилин силових вправ. Не думаєте, що ваги важливі? Подумайте ще раз: вона каже, що тренування з додаванням КГ спалюють більше калорій, ніж базове кардіотренування.