Огляд моно дієти Мета, переваги та побічні ефекти - Healthline

побічні

Монодієта - це простий режим харчування, який передбачає вживання лише одного продукту харчування або групи продуктів для всіх прийомів їжі протягом дня.

Прихильники стверджують, що моно дієта може швидко збільшити втрату ваги, не вимагаючи відстеження споживання або планування їжі заздалегідь.

Однак інші зазначають, що дієта не базується на будь-яких доказах і може бути надто обмежувальною, нестійкою та нездоровою.

У цій статті розглядаються переваги та побічні ефекти моно дієти, щоб визначити, чи варто спробувати.

ПЕРЕГЛЯД ДІЄТИ

  • Загальний рахунок: 0,5/5
  • Втрата ваги: 0,5/5
  • Здорове харчування: 0/5
  • Стійкість: 0,5/5
  • Здоров’я всього тіла: 0,5/5
  • Якість харчування: 1/5
  • На основі доказів: 1/5

ВНИЗ: хоча деякі стверджують, що моно дієта може сприяти швидкій втраті ваги, вона не підкріплена дослідженнями, нездорова, нестійка і, можливо, призведе до дефіциту поживних речовин у довгостроковій перспективі.

Також відома як монотрофна дієта, моно дієта - це режим харчування, який передбачає вживання в їжу лише одного продукту або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Це потрапило в заголовки в 2016 році, коли фокусник Пенн Джиллетт згадав, що дотримується моно дієти, щоб почати свою втрату ваги у своїй книзі “Presto! Як я змусив зникнути понад 100 фунтів та інші чарівні казки ".

З тих пір він став фаворитом серед тих, хто дієт, який шукає простий спосіб збільшити втрату ваги без усіх правил та обмежень інших планів харчування.

Кілька варіацій моно дієти також зросли у популярності, включаючи молочну дієту, м’ясоїдну дієту, фруктову дієту та яєчну дієту.

резюме

Монодієта передбачає вживання лише одного продукту харчування або групи продуктів протягом декількох днів або тижнів.

Існує кілька типів моно дієт і безліч способів слідувати плану.

Однією з найпоширеніших варіацій є вживання в їжу окремого продукту для кожного прийому їжі, наприклад, картоплі, яблук або яєць.

Інші натомість дотримуються інгредієнтів певної групи продуктів харчування, таких як м’ясо, фрукти чи овочі.

Ви також можете вибрати перемикання між «одноразовими прийомами їжі», вживаючи різні страви під час кожного прийому їжі.

Хоча не існує конкретних вказівок щодо того, як довго слід дотримуватися дієти, більшість із них застосовує її для посилення втрати ваги, дотримуючись її лише 1 або 2 тижні одночасно.

Потім можна поступово повторно вводити інші продукти, такі як супи, салати та смузі, перш ніж переходити на здорову та збалансовану дієту.

Однак деякі люди також можуть дотримуватися певних варіацій дієти, таких як фруктова дієта або дієта м'ясоїдів, протягом тривалого періоду часу, не вводячи в свій раціон інші продукти.

резюме

На моно дієті ви повинні дотримуватися лише одного продукту харчування або групи продуктів для кожного прийому їжі. Більшість людей дотримуються моно дієти протягом декількох тижнів, перш ніж повернутися до здорового, збалансованого харчування.

На моно дієту може бути включена майже будь-яка їжа.

Ось декілька найпоширеніших прикладів продуктів, що входять в монодиєту:

  • картопля
  • яблука
  • яйця
  • молоко
  • банани
  • груші
  • кавун
  • шоколад
  • грейпфрут

Деякі варіації моно дієти також передбачають споживання лише однієї групи продуктів протягом дня.

Ось кілька прикладів груп продуктів харчування, які можуть вписатися в моно дієту:

  • м'ясо
  • фрукти
  • овочі
  • бобові

резюме

На моно дієті можна вживати майже будь-яку їжу, включаючи картоплю, яблука, яйця та банани. Деякі варіації включають дотримання однієї конкретної групи продуктів харчування, наприклад, м’яса, фруктів, овочів або бобових.