Комплекси Made Simple T Nation
Ось що вам потрібно знати.
- Комплекси - це чудовий спосіб наростити м’язи, підвищити кондицію та спалити жир, уникаючи нудної кардіо секції в тренажерному залі.
- Незважаючи на поширену думку, метою комплексу повинно бути збільшення ваги бару, а не його швидше виконання. Занадто великий наголос на швидкості може призвести до поганої техніки.
- Комплекси - це хороший спосіб відносно безпечно пересунути свої межі за умови, що ви робите їх правильно. Є 10 вказівок, яких потрібно дотримуватися.
Незважаючи на назву, комплекси - серія вправ, що виконуються послідовно одним приладом, - не повинні бути складними. Щоб скласти ефективний комплекс, який нарощує м’язи та скорочує жирові відкладення, потрібно просто дотримуватися кількох простих рекомендацій.
Чому слід використовувати комплекси?
- Вони є чудовим інструментом для втрати жиру та кондиціонування, особливо для спортсменів, які скучаються при думці про традиційні кардіотренажери, такі як велосипед, еліптична машина, східчаста доріжка або бігова доріжка.
- Комплекси набагато менш нудні у виконанні, оскільки кардіо “маскується” під підйом, що набагато смачніше для більшості м’ясних голів.
- Вони є хорошим варіантом для швидких тренувань, коли вас хрустить час. «У мене є лише 20 хвилин на тренування» - це вже не дійсний привід, щоб пропустити тренажерний зал. Вони також роблять життєздатний варіант для спортсменів сезону.
- Вони мають хороший шанс попрацювати над технікою. Оскільки комплекси вимагають використання набагато менших ваг, ніж звичайно використовуєте у своїй силовій роботі, ви отримуєте шанс працювати над своєю формою, не перешкоджаючи його его.
- Для розбитих людей це шанс робити вправи, які ви, можливо, не змогли б зробити. Якщо у вас є вправи, які ви любите робити, але стикаєтеся з проблемами, коли робите їх важко, ви часто можете робити їх легші варіанти в комплексі без проблем. Багато разів проблемою є не вправа, а навантаження. Значно зменшіть навантаження, і тоді ви зможете виконувати вправу без болю.
- Це відмінна альтернатива розвантажувальному тренуванню. Я ненавиджу розвантажувальні тренування. Я або люблю важко тренуватися, або взагалі пропустити спортзал. Комплекси дозволяють важко підніматися і отримувати відчуття натискання на себе, не бивши суглоби, що робить це хорошим варіантом на дні, коли ви готові подумати після цього, але фізично не відчуваєте себе досить нюхально.
- Вони є хорошим способом перевірити свою витривалість. Комплекси можуть бути відверто жорстокими. Хоча ви не повинні підходити до кожного тренування з наміром вигнати з себе лайно, ніхто ніколи не покращувався, ставши кицькою. Іноді доводиться забути те, про що говорять підручники, відмовитись від сценарію і просто подивитися, з якого біса ви зроблені.
Це не вільне правління, щоб бути безрозсудним, і багато чуваків стикаються з проблемами, будучи каламутами в ім'я того, щоб бути "хардкорними". Однак комплекси - це хороший спосіб відносно безпечно пересунути свої межі за умови, що ви робите їх правильно.
10 Складних принципів
Я говорю "принципи", а не правила, тому що одна з краси комплексів полягає в тому, що вони пропонують багато свободи і вільного простору для їх побудови відповідно до ваших особистих уподобань та цілей.
Тим не менш, є кілька вказівок, яких слід дотримуватися:
1 - Форма все ще має значення.
Мені неприємно бачити, як люди вживають бідну форму в ім'я, намагаючись бути більш "метаболічними".
Незалежно від того, яку програму ви дотримуєтесь або яка ваша мета, хороша форма все одно має значення. Те, що вага легший, а ви намагаєтеся спалювати жир і покращувати кондицію, не означає, що вам слід підніматися як спаз.
Використовуйте повний діапазон рухів і завжди переконайтеся, що ви контролюєте вагу, а не просто кидаєте її навколо - якість над кількістю.
2 - Час не є хорошим способом оцінити прогрес.
У деяких програмах тренування та навантаження залишаються незмінними, і мета полягає в тому, щоб закінчити тренування швидше, з кращим часом, що свідчить про поліпшення.
Для мене це неправильний спосіб оцінити прогрес, тому що все, що мені підказує, це те, що ти використовував дерьмову форму і мчав по ній. Тож, хоча ви можете думати, що вам стає краще, ви насправді просто підкорюєте себе і марно ризикуєте отримати травму.