Що потрібно знати перед тим, як приймати добавки - Insider
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, понад 40% американців приймають якусь добавку щодня. Це дорівнює тому, що Market Watch називає приголомшливою галуззю між полівітамінами, добавками та білковими порошками у розмірі 37 мільярдів доларів. Незважаючи на ці цифри, зростає кількість досліджень, які вказують на те, що добавки, здебільшого, непотрібні .
Одна з основних проблем з ними полягає в тому, що вони не роблять точно того, що заявляють, або, принаймні, не того, що нас змусили повірити, що вони будуть робити. Існує багато міфів і непорозумінь щодо вітамінів і мінералів з точки зору того, що потрібно, скільки потрібно і які позитивні та негативні побічні ефекти.
Існують законні причини, такі як справжній дефіцит, які вимагають вживання вітамінних та мінеральних добавок. Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи існує дефіцит, чи є у вас якісь занепокоєння щодо ваших поточних добавок.
Якщо ви намагаєтеся перебрати всю інформацію про добавки, читайте далі. Ось деякі речі, які потрібно знати, перш ніж прийняти рішення про початок прийому добавок.
Не існує єдиного підходу для доповнення.
Перше запитання, яке ви можете задати собі, коли мова заходить про добавки, це те, чи потрібні вони вам чи ні. Коротка відповідь - можливо.
Хоча більшість людей можуть отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів зі свого раціону, є деякі групи, яким може знадобитися добавка. Наприклад, Національний інститут охорони здоров’я зазначає, що вам може знадобитися додаткова підтримка, якщо ви вагітні або веган. Під час вагітності вживання достатньої кількості заліза має вирішальне значення для запобігання вродженим вадам розвитку. Крім того, вегани можуть недоотримувати поживні речовини, що містяться в основному в тваринних білках, таких як B12.
Керол Хегганс, зареєстрована дієтолог і консультант NIH, сказала: "Вітамін В12 в основному надходить з м'яса, риби та молочної їжі, тому вегани можуть розглянути можливість прийому добавки, щоб переконатися, що її достатньо".
Інші умови можуть впливати на засвоєння певних вітамінів і вимагати добавок, і, звичайно, білкові добавки можна додавати тим, у кого спосіб життя цього вимагає.
Занадто багато деяких вітамінів і мінералів може мати негативні наслідки.
Людському організму потрібні вітаміни та мінерали, щоб діяти якомога ефективніше, але лише в певних кількостях. WebMd зазначає, що занадто багато певних може бути настільки небезпечним, якщо не більше того, ніж мати занадто мало. Надлишок вітаміну В6 може спричинити біль у нервах, жиророзчинні вітаміни можуть бути токсичними при високому рівні, а занадто велика кількість вітаміну С може викликати нудоту та діарею, як додатково зазначає WebMD.
Не забудьте перевірити UL (допустимий верхній рівень споживання) для добавок, які ви приймаєте, і зверніть увагу, що він різний для кожного вітаміну або мінералу. І майте на увазі, що UL - це межа для всіх джерел вітаміну, тобто, якщо ви отримуєте частину їжі, а частину з добавки, ви швидше досягнете цієї межі.
Зрозумійте різницю між водорозчинними та жиророзчинними вітамінами.
Деякі вітаміни розчиняються у воді, це означає, що організм використовує те, що йому потрібно, і позбавляється від надлишків за допомогою сечі. Жиророзчинні вітаміни, навпаки, зберігаються організмом протягом тривалого періоду часу у разі надлишку. Це ті, зокрема вітаміни А і К, яким потрібно приділити особливу увагу, щоб переконатися, що ви не вживаєте більше, ніж верхній рівень споживання, повідомляє MedicineNet.