Щоденне споживання калорій Форум триатлону з триатлону
Для запуску нових тем потрібен вхід
Для публікації відповідей потрібен логін
Просто цікаво, скільки калорій кожен приймає щодня. Я вже деякий час відстежую своє харчування і виявляю, що вживаю в середньому 3500 - 4500 калорій на день (60% вуглеводів, 20% кожного білка і жиру). Я важу 170 і зараз займаюся близько 10 годин на тиждень. Проблема полягає в тому, що я хочу зменшити свою вагу до 160, тому мені явно потрібно скоротити кількість раціонів, але в той же час я відчуваю, ніби мене занадто легко виснажувати з тренувань, якщо я не приймаю ці кал. Хоча просто цікаво, скільки калорій кожен споживає, очевидно, відносно ваги тіла та обсягу тренувань.
Ого, це величезна кількість калорій протягом 10 годин на тиждень. Чи можу я запозичити щось із цього чудового метаболізму?
Я близько 120 фунтів і приймаю близько 2000-2500 калорій на день (тренування 15 годин на тиждень). Я міг би досягти 3500 за 3 години + тренувальні дні.
2500-3000 калорій при
155 фунтів. На етапах збірки я зазвичай складаю 3000-4000 щодня в сезон, при
150 фунтів і 3-4 години щоденного обсягу. Я зазвичай падаю приблизно до 1500 щодня протягом 3 тижнів або близько того, до фази моєї гонки. Після досягнення фази гонки я титрую щоденне споживання, щоб підтримувати гоночну вагу (140-145).
Вам справді потрібно скоротити 10 фунтів прямо зараз? Якщо ваші А-перегони все ще є виходом, зробіть це поступовим. Крім того, я б не обов'язково вирішив це, скорочуючи споживання калорій, але збільшуючи обсяг на 2-3 години на тиждень.
http://www.semperfitnesschicago.com
Я відстежував споживання калорій та їх споживання в електронній таблиці з початку року. У будь-який день він обчислює мою базову норму спалення калорій на основі віку, зросту, ваги та рівня активності в офісі. Потім я додаю калорії для плавання/їзди на велосипеді/бігу за формулами пробігу/тривалості, щоб розрахувати загальну швидкість спалення калорій за день. Я відстежую все, що я з’їдаю, вводжу загальну кількість споживаних калорій за день, потім обчислюю дефіцит або надлишок. Я виявив, що дефіцит, який перевищує приблизно 1000кал/д, насправді змушує мене збігати на наступний день і ускладнює отримання якісних тренувань.