Правила тренувань EFX для жінок - Тренерський центр - Precor (США)
Персональне навчання
Майстер-тренер ACE Елізабет Рей Ковар ділиться, як новий Precor EFX допомагає жінкам тренуватися впевнено та отримувати результати. Покладіть цю інформацію на роботу з її кардіотренажерами і силовими тренуваннями EFX для жінок.
Елізабет Рей Ковар, M.A., майстер-тренер ACE
Еліптична - одна з перших частин обладнання, яку використовують тренажери-початківці, зокрема жінки. Багато початківців жінок, що займаються тренажерами, борються із почуттям комфорту в тренажерному залі, але виявляють, що еліптична - це приваблива техніка, яка проста у використанні та функціонує як підходящий інструмент для підвищення серцево-судинної форми, водночас формуючи впевненість у рухах у тренажерному залі.
Нещодавно випущений Precor EFX, або Elliptical Fitness Cross Trainer, - це одне обладнання, яке допомагає жінкам у досягненні фітнес-цілей. Завдяки інноваційним технологіям та витонченішій конструкції кузова, EFX був розроблений для всіх типів кузовів. Менший зовнішній вигляд здається менш залякуючим, і збіжний CrossRamp® краще відтворює природний збіжний шлях руху людини під час ходьби та бігу. До того ж, використання машини відчуває себе більш плавним та оснащеним, щоб „відповідати” жіночому корпусу, включаючи розмір рульового керма. Це відрізняється від інших еліптичних, які мають ширшу раму та більші керми.
Найкраща особливість полягає в тому, що EFX націлений на ці складні зони. Багато жінок відчувають збільшення ваги або зберігання жирової тканини в місцях навколо трицепсів, стегон і сідниць. За певних кутів CrossRamp та напрямків тренувань, поєднаних із збіжною траєкторією, жінки можуть зосередитися на кращій активації задніх м’язів.
Переваги навчання EFX
Новіша технологія дозволяє тренажерам відчути такі переваги в тренуванні:
Програма для всього тіла
Поряд із кардіотренуванням, силові тренування також ідеально підходять для схуднення та підтримки. Разом серцево-судинні та силові тренування збільшують рівень метаболізму та витрачають додаткові калорії.
Нижче - кардіотренажери EFX та складна програма силових тренувань. Це тренування з калорійним вибухом ідеально підходить для жінок, які можуть включити EFX та тренування з обтяженням у свій загальний план фітнесу.
Що перше? Сила або кардіо?
Існує багато суперечок щодо того, чи потрібно робити кардіо перед силовими вправами. Деякі з них залежать від ваших особистих переваг, але традиційно силові тренування ідеально підходять перед серцево-судинними тренуваннями, за винятком тренувань на витривалість. Тренування з обтяженням вимагають більше розумової енергії та зосередженості, а також заняття після кардіотренування можуть "спалити" лактат, накопичений під час тренувань з опором.