Найкращі фрукти для вживання на кето з низьким вмістом вуглеводів і без почуття провини!
Кето-дієта зараз у моді. Рекомендації від таких знаменитостей, як Кім Кардашьян, Гвінет Пелтроу, Холлі Беррі, Ванесса Хадженс, Леброн Джеймс і Тім Тебоу, зробили популярність дієти в популярності.
Отже, що ж таке кето-дієта?
Ось коротка довідкова інформація про дієту. План харчування передбачає, що 75% ваших щоденних калорій надходить з жиру, 20% з білка та лише 5% з вуглеводів.
Звучить досить непогано. Подивимось, як це працює.
Мета дієти - змусити ваше тіло перейти в кетоз, метаболічний стан, який виникає, коли у вашому організмі недостатньо вуглеводів, щоб спалювати енергію. Натомість ваше тіло спалює жир, який утворює кетони (тип кислоти). Має сенс.
Дієта насправді є нащадком початкової дієти з низьким вмістом вуглеводів Аткінса, яка протягом багатьох років змінювалась.
Хто не хоче їсти жирну їжу цілими днями? Передайте картоплю фрі та картопляні чіпси! Я жартую (на жаль) ... нездорова жирна їжа в цьому списку відсутня - вибачте.
При правильному дотриманні кето-дієта є відносно здоровою і може допомогти вам схуднути. Ви не будете відчувати, що голодуєте та позбавлені, оскільки білки дуже ситні.
Вам навіть не потрібно рахувати калорії! Дивовижний!
Однак кето-дієта, як правило, призначена для тимчасового використання. Багато крохмалистих овочів та фруктів з високим вмістом вуглеводів мають велику харчову цінність, але заборонені. Вам не слід уникати їх протягом усього життя.
Особливо споживання фруктів дуже діє на кето-дієті. Врешті-решт, у багатьох фруктах багато вуглеводів і цукру ... і пам’ятайте, що вуглеводи повинні складати лише 5% всього вашого щоденного споживання їжі на кето-дієті.
Однак багато фруктів також містять багато чудових поживних речовин та вітамінів, корисних для вашого організму. Плюс, трохи натуральної солодкості надає бажане різноманіття, оскільки солодка їжа та десерти - це велике ні-ні для кето.
Тема, які фрукти (якщо такі є) дозволено їсти на кето-дієті, може викликати заплутаність. Плоди здорові, правда ? Але важко зрозуміти, чи ви їсте занадто багато вуглеводів та цукру.
Чудова новина полягає в тому, що багато смачних фруктів можна їсти на кето! Головне - вибирати фрукти з відносно низьким вмістом вуглеводів ... щоб ви могли насолоджуватися своїми фруктами, не перестараючись і не викидаючись з кетозу.
8 Низьковуглеводних, схвалених кетом фруктів
Коли ви прагнете трохи корисної солодощі, дотягуйтесь до цих фруктових продуктів, схвалених кетом. Звичайно, на це все-таки слід звернути увагу скільки з цих фруктів, які ви їсте - те, що вони схвалені для кето-дієти, не означає, що ви можете потурати собі неперевірено!
ТЕНДЕНЦІЇ:Жінки, які їдять ці 3 сири, втрачають кілограми впертого жиру на животі (перевірене дослідження)
- Помідори: 3,47 г вуглеводів/півсклянки
- Оливки: 3,59 г вуглеводів/півсклянки
- Кавун: 7,55 г вуглеводів/півсклянки
- Полуниця: 7,68 г вуглеводів/півсклянки
- Авокадо: 8,64 г вуглеводів/півсклянки
- Ожина: 9,61 г вуглеводів/півсклянки
- Малина: 11,94 г вуглеводів/півсклянки
- Кокос: 15,23 г вуглеводів/півсклянки
1) Малина
Малина - це смачний фрукт з низьким вмістом вуглеводів, в який ви можете занурити зуби, перебуваючи на кето-дієті. Їжте їх просто або використовуйте як доливку до салатів та інших страв.