Найкращі хакерські хакі для зйомки найбільшої кількості калорій; Фітнес та оздоровлення Джонсона
Велоспорт у приміщенні спалює серйозні калорії. Тренування на велосипеді нагнітають серце і залишають ваш метаболізм підтягнутим на години, не впливаючи на суглоби. Отже, якщо тренування по збиванню калорій привертає вас до тренувань на велосипеді в приміщенні, то має сенс максимізувати зусилля для збільшення спалення калорій. Думаєте, як це зробити? Ось п’ять хак, щоб зробити ваші велотренування більш ефективними при спалюванні тонни калорій.
Правильно використовуйте рулі:
Однією з найбільших помилок, яку я бачу, коли йдеться про їзду на велосипеді в приміщенні, є гонщики, які нахиляються над своїм кермом, а не педалями та сідлом. Коли ви спираєтесь на кермо, ви зменшуєте силу своїх ніг на педалі, а також зачеплення рук і серцевини. Коротше кажучи, ви компрометуєте використання майже всіх м’язів вашого тіла. Це призводить до нижчого загального виходу калорій під час тренування. Щоб ефективно використовувати кермо, уявіть, що ви тягнете їх назад до тіла, щоб ефективно закріпити серцевину та нижню частину тіла. Якщо ви боретеся з надмірною вагою рук і верхньої частини тіла, спробуйте підняти висоту керма. Це дозволяє сидіти ближче до сідла.
Орієнтуйте своє ядро:
Після того, як ви зайняли положення керма і активно використовуєте руки, щоб допомогти вашим зусиллям на велосипеді, наступним кроком буде утримання вашого ядра. Знову ж таки, чим більше м’язів ви використовуєте під час тренувань на велосипеді в приміщенні, тим більшим буде спалення калорій. Тренування основних занять під час тренувань на велосипеді в приміщенні створить хороші звички для їзди на велосипеді та форму для велоспорту на відкритому повітрі. Щоб зайнятися своїм стрижнем під час тренувань на велосипеді сидячи, уявіть, що ви трохи піднімаєте низ від сідла. Це дозволить вам докласти більше зусиль до ножних педалей і менше до сидіння. Залучення серцевини під час виходу із сідла, як правило, відбувається природним чином, якщо ви відриваєтеся (а не нахиляєтесь) до керма. Ви можете ще більше це покращити, трохи підтягнувши низький живіт у напрямку до хребта, щоб підтримати поперек.
Принесіть у спину (збоку):
Досвідчені велосипедисти знають важливість використання сили ззаду під час важких тренувань. Поширеною помилкою серед нових гонщиків є покладення значної сили на квадрицепси, жертвуючи заднім боком. Результатом цього є лінива їзда, яка знижує ефективність роботи в сідлі і надмірно покладається на силу тяжіння, зменшуючи потужність із сідла. Під час підйомів стоячи виправляйте це, тримаючи стегна назад і низько (у напрямку до сідла). Це, як правило, трапляється, коли ви відтягуєте кермо і вмикаєте серцевину. Тим не менш, ви можете ще більше посилити його, тримаючи груди вгору і використовуючи природний вигин у попереку, щоб стегна були низькими. Тепер підтримуйте це зачеплення, сідаючи в сідло, злегка опускаючи (задіяний низький стрижень). Також тримайте стегна назад, щоб ви сиділи на передній частині кісток сидіння. Ви повинні негайно відчути різницю, орієнтуючись на м’язи за стегнами, а не просто на стегна. Таке позиціонування особливо ефективно при помірних і великих навантаженнях.