Найкращі харчові добавки та як отримати більше волокон Phillips ®

Якщо у вас недостатньо клітковини, ви не самотні. Середній американець споживає лише близько 10-15 грамів клітковини на день. Це значно нижче того, що рекомендує USDA. Чоловіки повинні отримувати 38 грамів на день, тоді як жінки повинні їсти 25 грамів клітковини. Цілі трохи нижчі для осіб віком старше 50 років (30 грамів для чоловіків та 21 грам для жінок).

добавки

Як отримати більше клітковини

Один очевидний спосіб отримати більше клітковини - це змінити те, що ви їсте. Ось декілька коротких порад:

  • Споживайте квасоля та сочевиця, цільні зерна, горіхи та насіння
  • Переходьте з рафінованого білого хліба на цільнозерновий хліб та крупи. Чим рафінованішою чи переробленою стає їжа, тим менше в ній клітковини.
  • Намагайтеся їсти цілі фрукти замість соку. Наприклад, в одному апельсині в 6 разів більше клітковини, ніж у склянці апельсинового соку в 4 унції.
  • Прочитайте етикетки з інформацією про харчування на упакованих харчових продуктах і намагайтеся вибирати продукти з найвищим вмістом харчових волокон. Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, має відсоток щоденної норми від 20% або більше.