Вода; Вага Як правильно споживати воду для здорового схуднення - зменшення калорій
У школі нас усіх навчали, що люди можуть жити цілими днями без їжі, але не без води. Саме тому воду називають «еліксиром життя». Але окрім необхідності для виживання, вода також пропонує незліченні переваги для здоров’я. Так, щось таке просте і просте, як вода, в якій немає нічого - ні калорій, ні вітамінів, ні білків може вплинути на ваше здоров’я в більшій мірі, ніж ви думаєте.
Ви, мабуть, отримали цю пораду, щоб протягом усього життя пити достатньо води від багатьох людей. Деякі кажуть, що щодня випивайте до двох літрів води, щоб бути гідратованими; інші кажуть, що пийте лише тоді, коли ви відчуваєте потребу, і не перевантажуйте систему. Що ж тоді є правильним способом споживання води для здорового способу життя? І як вода впливає на вагу вашого тіла та втрату ваги?
Щоб відповісти на ці запитання, ми повинні спочатку зрозуміти, що вода робить на ваше тіло.
Навіщо тілу потрібна вода?
Ну, якщо ви були досить уважними під час цих уроків біології, ви вже знаєте, що людське тіло складається майже на 60% з води. Усі наші клітини, тканини та органи процвітають у воді, а також це допомагає підтримувати температуру нашого тіла та інші функції організму.
Коли наше тіло виконує свої повсякденні функції, ми втрачаємо воду через видих, потовиділення та травлення. Ось чому рівень води в наших тілах потрібно постійно поповнювати. Людям, які живуть у більш теплому або сухому кліматі, потрібно споживати більше води, ніж іншим. Кількість води, яку ви споживаєте, також залежить від вашого способу життя. Коли ви берете участь у важких справах, ви більше потієте і дихаєте, і тому вам потрібно більше води.
Отже, що робить вода з вашим тілом? Ну, багато чого!
Захищає ваші тканини та суглоби
Підтримування гідратації має важливе значення для підтримання змащення суглобів та підтримки вологих тканин. Нестача води в організмі висушує суглоби, що в кінцевому підсумку може спричинити серйозні проблеми. Зневоднені тканини також, як правило, викликають судоми, які можуть бути дуже болючими. Щоб уникнути пересихання очей, шкіри, рота або суглобів, необхідно вживати оптимальну кількість води.
Допомагає видалити відходи
Ваше тіло щодня утворює відходи в результаті всіх функцій організму. Ці відходи виводяться з організму шляхом потовиділення та виведення. Вода і в цьому відіграє дуже важливу роль. Вода допомагає вимивати відходи з нирок, печінки та кишечника.
Допомагає травленню
Вода також необхідна для правильного травлення. Ви знаєте, що травлення починається зі слини, яка сама на основі води. Крім цього, вода потрібна для перетравлення розчинних волокон та кращого засвоєння поживних речовин в організмі. Правильне вживання води з їжею може поліпшити ваш метаболізм.
Хоча цих причин повинно бути достатньо, щоб спонукати вас пити більше води, ми тут, щоб правильно висвітлити деякі інші переваги питної води. Якщо ви чули, що питна вода може допомогти вам у зниженні ваги, ви чули це правильно. Але якщо ви спробували це і не побачили результатів, ви, мабуть, робите це неправильно.
Що може бути неправильним способом пиття води? Якщо ви п'єте воду, щоб схуднути, це дійсно є правильними і неправильними способами. Давайте з’ясуємо, що ви повинні, а що не повинні робити.
Коли пити
Незважаючи на те, що ви можете пити воду, коли захочете, вам слід бути трохи уважним, коли вам слід пити воду, щоб досягти втрати ваги. Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я та харчування вважають, що вживання води перед їжею допомагає схуднути. Наука, яка стоїть за цим, надзвичайно проста. Вживання води перед їжею змушує вас почуватися ситішими, а це означає, що ви не переїдаєте. Це допомагає контролювати споживання калорій.
Насправді дослідники з Бірмінгемського університету виявили, що вживання близько 400 мілілітрів води за 30 хвилин до їжі допомогло дорослим ожирінням схуднути. Вони вивчили 84 добровольців, які страждають ожирінням, з яких 41 було запропоновано дотримуватися цього режиму пиття води перед їжею, а решту попросили лише уявити, що вони ситі. Наприкінці 12 тижнів вони виявили, що добровольці, що пили воду перед їжею, втрачали в середньому на 2,8 фунта більше, ніж інша група.
Встановлено, що вживання води перед одним прийомом їжі щодня зменшує споживання 27000 калорій на рік. Тож, якщо довіряти цьому розрахунку, уявіть, скільки ваги ви могли б втратити, просто випивши склянку води перед кожним прийомом їжі.
Крім пиття води перед їжею, ви також повинні продовжувати пити невелику кількість води протягом дня. Це не тільки забезпечить вас зволоженням та енергією, але й придушить тягу та запобіжить нездорові перекуси між прийомами їжі, оскільки ви будете почувати себе ситим.
Хоча пити воду відразу після їжі не рекомендується, оскільки вона, як правило, розріджує травні соки, випивання склянки води приблизно через 30 хвилин після їжі може допомогти травленню та допомогти краще засвоювати поживні речовини.
Що пити
Ну, звичайно, ми обговорюємо тут переваги питної води, але навіть вода сьогодні доступна у різних формах. Більша частина їжі, яку ви їсте, також містить деяку кількість води. Ми часто робимо цю страшну помилку, іноді замінюючи воду фруктовими соками, ароматизованою водою або навіть газованою водою. Оскільки у всьому цьому є вода, не рідко можна подумати, що вони можуть принести вам ті самі переваги, що і вода.
Але якщо ви намагаєтеся схуднути, це не допоможе. Соки, газовані напої та навіть ароматизована вода мають калорії, які мають значення. Вони не можуть замінити пиття простої води. У багатьох ароматизованих напоях води містяться штучні підсолоджувачі або цукор. Навіть вода з нульовим вмістом калорій виявляється шкідливою для здоров’я в цілому, якщо її регулярно вживати, оскільки штучні ароматизатори все одно додаються. Фруктовий сік без клітковини - це не що інше, як цукор. А газовані напої, такі як сода, навіть несолодкі, теж не приносять вам великої користі. Встановлено, що вони швидше зневоднюють вас, а не зволожують.