Найкращі кардіотренування в САМІ
Ось ваше майбутнє тренування.
Шукаєте кращих кардіотренувань у спортзалі? Ми отримали вашу спину. Коли приходить час відвідувати тренажерний зал, у більшості з нас є два правила: заходьте та виходьте якомога швидше та отримуйте максимум від кожної хвилини, проведеної там. Це тому, що на вашому пізньому тренуванні з друзями на вас чекає келих троянди. Але існує негласне третє правило, за яким живе більшість із нас - тренування повинні бути цікавими. Інакше час в тренажерному залі швидко набридає. Як дуже швидко.
Отож, коли часу недостатньо, і ви шукаєте ефективну кардіотренажерну залу, легко перейти прямо до бігової доріжки. І так, біг, біг підтюпцем та ходьба на спорядженні - це чудовий спосіб швидко і ефективно тренуватися - вам не потрібно багато думати, роблячи це, і ви знаєте, що це призведе до стрибку пульсу. Однак найчастіше воно порушує це третє правило (вони даремно не називають його "дредмілл").
Тож наступного разу, коли ви будете гуляти біля одного, ну, продовжуйте йти далі. Гейб Валенсія, CSCS, MES, співзасновник FocusNYC та Focus Personal Training Institute каже, що ці вісім тренажерних залів просять використовувати їх замість них, а натомість вони дадуть вам кілька кардіотренувань у тренажерному залі, які цілком варті твій час.
1. Займіться сходженням за допомогою VersaClimber.
Хоча ми не з тих, хто має знижку на машину для підйому сходів (це, безумовно, підвищує пульс і допомагає виліпити тверду здобич), Валенсія пропонує змішати речі та спробувати VersaClimber. Ця машина одночасно поєднує в собі "підняття" верхньої частини тіла та нижньої частини тіла, що регулюється вашим власним темпом - чим швидше ви рухаєтесь, тим швидше машина рухається. Для чудового режиму із слабким ударом Валенсія пропонує зробити спринт 90 секунд енергійним зусиллям, за яким слід дві-три хвилини активного відновлення. Повторюйте, поки не досягнете 20-хвилинної позначки.
2. Потрапити на TRX.
Ці чорно-жовті підвісні ремінці висять майже у кожному тренажерному залі (і навіть у будинках) з поважної причини: "Вони портативні, порівняно недорогі та надзвичайно універсальні", - говорить Валенсія. Крім того, вони роблять вправи надзвичайно масштабованими, тобто ви можете зробити один рух легшим або складнішим, як правило, просто коригуючи свою позицію. Декілька рухів, що прискорюють пульс, включають одноногі бурпеї та альпіністів. І ось рутинна система TRX із наддувом для всього тіла.
Ніколи раніше не використовували TRX? Попросіть тренера у тренажерному залі дати вам короткий підручник та продемонструвати, як зробити ремінці коротшими або довшими. (Підказка: затисніть металеве кріплення і посуньте його вгору або вниз.) І пам’ятайте, що тримайте серцевину щільно під час кожного вашого виконання. Ті, хто новачок у ремінцях, як правило, прогинаються в середній частині, говорить Валенсія, що може збільшити ризик отримання травм, оскільки це робить непотрібний тиск на поперек.
3. І користуйся стрибком, стрибком, стрибком.
Якщо ваша головна мета - спалити багато калорій за найкоротший проміжок часу, тоді Валенсія пропонує взяти скакалку - ось семихвилинний режим стрибка, який ви можете зробити. А якщо ви хочете зробити це частиною більш комплексного тренувального тренування, Валенсія пропонує виконати чотири раунди наступної процедури:
4. Підніміть темп на вентиляторному велосипеді.
Велосипеди Airdyne (та інші вертикальні моделі вентиляторних велосипедів) можуть виглядати старовинними завдяки гігантському вентилятору в колесі, але саме цей вентилятор забезпечує те, що все ваше тіло працює, коли ви на ньому. "Це все одно, що велосипед буквально відштовхує вас, коли ви ним користуєтесь, завдяки опору повітря від вентилятора", - пояснює Валенсія. "Отже, чим швидше ви крутите педалі, тим більший опір ви отримуєте, і це дійсно залучає ваші м'язи". Тим не менш, педалювання - це лише одна частина рівняння. Ви також отримуєте тренування для верхньої частини тіла, тому що вам потрібно штовхати та тягнути кермо, щоб допомогти утримати переднє колесо. "Поєднання цього компонента з педаллю - і результуючий опір повітря - ось що робить цю машину такою чудовою", - говорить Валенсія.