Найкращі макроси для схуднення з осені Calabrese POPSUGAR Fitness

Якщо ви хочете схуднути та наростити м’язи, важливим є набір харчування. Зосередження уваги на ваших макросах (білках, вуглеводах та жирах) може допомогти, але який відсоток кожного з них є найбільш ефективним?

осені

Тренер пляжного тіла Осінь Калабрезе, творець 80-денної одержимості, сказав POPSUGAR: "Хоча цікаво їсти все, що завгодно, коли завгодно, навряд чи ви досягнете своїх кінцевих результатів". Осінь - це все про контроль порцій та збалансовані макроелементи. Вона рекомендує розподіл 40/30/30, тобто 40 відсотків здорових вуглеводів, 30 відсотків нежирного білка і 30 відсотків корисних жирів.

Прекрасний спосіб подумати про це - розділити тарілку на три частини, на 40 відсотків корисних вуглеводів, таких як цільні зерна, солодка картопля або бобові. Осінь каже, що вживання здорових вуглеводів, особливо стійкого крохмалю, "викликає відчуття насиченості в голові та шлунку, щоб ви не їли так багато". Тоді 30 відсотків буде втамовувати голод, формуючи м’язи нежирним білком, таким як лосось, курка, яйця або тофу. Корисні жири становлять останні 30 відсотків, включаючи такі джерела, як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія. Вони допомагають довше відчувати себе ситішими.