Найкращі макрозручні закуски, щоб взяти макро-закуски на ходу
Життя в дорозі
Життя може бути насиченим. Незалежно від того, ходите ви в школу, біжите, щоб встигнути поїздом, несамовито готуєтесь до тієї великої презентації, яку ви плануєте, або просто вам потрібно заповнити цю прогалину між обідом та вечерею, у житті бувають випадки, коли перекус вважається прийнятним. Однак більшість із цих моментів жагу до голоду поділяють спільні риси, такі як брак часу та кухонних приміщень. Більше того, якщо ви випадково підраховуєте свої макроси, знайти корисну закуску, яка збалансує вуглеводи, жири та білки, може бути напрочуд важко під час руху.
Ось чому ми зробили для вас усю важку роботу і придумали кілька найкращих закусок для подорожей, щоб не відставати від досягнення ваших макроцілей. Ми також класифікували їх за кожним макроелементом, щоб ви могли знайти ідеальну закуску для досягнення ваших цілей.
Макро-закуски на ходу: з високим вмістом вуглеводів
Банан (
89 калорій/100 грам)
Банани - ідеальна готова натуральна закуска для подорожей! Вони не тільки вже закутані для транзиту, але й неймовірно поживні та смачні. Банани, наповнені антиоксидантами, калієм, вітамінами та клітковиною, є багатим джерелом вуглеводів і майже не містять жиру. Вони є найкращою закускою на ходу, коли вам потрібно досягти макроцілі, не збільшуючи споживання жиру.
Найкраща порада для додавання білка:
Чудовий спосіб збільшити вміст білка - занурити банан у порошкоподібний порошок арахісового масла або каструлю багатих білками насіння, змішаних із ароматизаторами. Ми любимо насіння конопель та корицю!
Картопля та солодкий картопля (
89 калорій/100 грам)
Ці підземні бульби є фантастичним джерелом вуглеводів і містять дуже низький рівень жиру. Після приготування на грилі або мікрохвильовій піч ви можете тримати їх загорнутими у фольгу та їсти їх у дорозі, коли захочеться перекусити. Вони багаті калієм, вітаміном С і клітковиною, хоча солодкий картопля має вищий рівень останнього і додатковий запас бета-каротину.
Найкраща порада щодо додавання корисних жирів та/або білка:
Щоб збільшити білок, ви можете розім'яти солодку картоплю з протеїновим порошком зі смаком арахісу або збалансувати його з усіма трьома макросами, зробивши кілька білкових куль із солодкої картоплі .
Макро-закуски на ходу: з високим вмістом білків
Закуски на основі тофу/сої (
70 калорій/100 грам)
Знайти на рослинній основі закуски з високим вмістом білка, зберігаючи при цьому низький вміст жиру, може бути порівняно важко, не кажучи вже про ті, які підходять для вживання в дорозі. На щастя, у нас є тофу! Гаразд, отже, він містить трохи жиру, але майже не містить вуглеводів, і ви можете спекти їх без олії, щоб зробити хрусткі закуски, які ідеально перекусити під час подорожі - спробуйте цей смачний рецепт запеченого карфіованого тофу. Крім того, тофу містить достатньо кожної необхідної амінокислоти, щоб класифікувати його як "цілий білок", і є чудовим джерелом широкого спектру мінералів та вітамінів.