Максимізуйте спортивні результати під час змагань з правильним харчуванням
Харчування - це завжди гаряча проблема, коли це стосується спортсменів та загальної продуктивності. Те, що їсть або п’є спортсмен до, після та під час змагань, може мати великий вплив на обсяг їхніх результатів. Оскільки сучасний спортсмен усвідомлює надзвичайну важливість відновлення, заправка після змагань надзвичайно важлива для елітних спортсменів, які прагнуть підвищити свої спортивні результати.
Передконкурсне заправлення
Харчування перед змаганнями повинно бути хорошим джерелом енергії та зволоження. Це полягає в підтримці адекватного харчування для управління та максимізації рівня глюкози в крові та збереженого рівня глікогену, одночасно дозволяючи спортсмену виконувати свої пікові рівні без болю голоду та шлунково-кишкового стресу.
Усі страви перед змаганнями повинні враховувати час, склад поживних речовин та рідини, вид спорту та переваги спортсменів. Щоб уникнути шлунково-кишкового стресу, слід враховувати близькість до часу конкуренції. Чим ближче період часу до змагань, тим менша кількість їжі та рідини повинна бути спожита до початку роботи.
Ви також можете порадити спортсмену уникати їжі з високим вмістом жиру та клітковини перед змаганнями, оскільки це може уповільнити травлення. Процес травлення може призвести до спазмів шлунка під час змагань.
Під час змагань
Харчування є життєво важливим компонентом під час змагань. Правильна гідратація, особливо під час змагань, необхідна для спортивних результатів. Це також допомагає запобігти перегріванню, зневодненню та перегріванню хвороб. Спортсмени повинні мати звичку зволожуватись за кілька годин до вправ та заходів. Це дозволяє максимально поглинати рідину; спортсмен повинен споживати достатню кількість рідини під час змагань, щоб уникнути втрати ваги води, що перевищує 2% маси тіла.
Оптимальний спортивний напій містить 20-30 мекв натрію на літр, 2-5 мекв калію на літр і концентрацію вуглеводів 5-10%. Спортивні напої з концентрацією вуглеводів більше 8% можуть викликати шлунково-кишковий стрес.
Постконкурс
Мета страви після змагань - допомогти спортсмену регідратати, поповнити глікоген у крові та відновити м’язову тканину. Тому те, що спортсмен споживає після змагань, є життєво важливим, оскільки воно готує тіло до наступного змагального заходу. Індивідуальні потреби можуть відрізнятися залежно від виду спорту, але життєво важливо, щоб спортсмен після змагань замінював втрати рідини та електроліту. Їжа, закуски та вода можуть відновити рівень рідини та електролітів.
Білок
Первинний структурний компонент кожної клітини організму називається білком. Він використовується для росту та розвитку, будуючи та відновлюючи клітини. Крім того, важливе значення для збереження здоров’я, розмноження, а також структури та функції клітин.