Найкращі низькокалорійні білкові порошки 2019 року
Можливо, ви не шанувальник нахабного Lamborghini, але це, безсумнівно, змусить вашу голову повернутися, коли він промчить повз вас. Подібним чином, навіть якщо ви випадково не одержимі хапанням штанги в кімнаті, повній спітнілих м’язових голів, набір сталевих рук, швидше за все, змусить вас піти: «Чувак піднятий! Цікаво, що він бере ... "
Насправді ніхто не "хоче" тата або бути товстим худим. Якщо вам буде надана така можливість, ми готові посперечатися, що більшість із вас вирішить змінити це в серцебитті. Хто не хоче, щоб набір засмаглих виточених абс і рук вирізав із граніту? Починаючи від добавок і передбачуваних супер-продуктів харчування, і закінчуючи анаболічними стероїдами. У нашому прагненні досягти цієї бажаної упаковки шість разів швидше, ніж пізніше, ми, як правило, приділяємо свою увагу та гроші за незліченні «хаки».
Нещодавно низькокалорійні білкові порошки з’явилися в харчових проходах, і вони набули неабиякої популярності серед бодібілдингу та фітнес-спільноти. Хоча всі ми споживаємо білок, слід враховувати різні фактори, якщо вам цікаво, чи дійсно низькокалорійні білкові порошки вартують галасу.
У цій статті ми розглянемо аспекти низькокалорійного білкового порошку, включаючи, але не обмежуючись плюсами, мінусами та кількістю споживання.
Білок: основа сухорлявих м’язів
Не має значення, змагаєтесь ви за медаль або просто хочете зберегти здоровий спосіб життя. Важливість правильного харчування не можна переоцінити, і пошук хорошого якісного білка є ключовою частиною рівняння м’язів. Поряд з вуглеводами та корисними жирами, білок є макроелементом, а значить, ми потребуємо його у досить великих кількостях для нормальної роботи організму.
Забезпечення споживання достатньої кількості білка протягом дня має важливе значення для пікового росту м’язів. Ось кілька ключових переваг правильного споживання білка:
ПОЛІПШЕНА МІСА МІСЛОГО ТІЛА
Оптимальне споживання білка відіграє ключову роль у побудові та підтримці вищої м’язової маси. Мало того, правильне споживання білка допомагає запобігти уповільненню нашого метаболізму, тим самим дозволяючи нам спалювати більше калорій. Це стає особливо важливим у міру дорослішання, оскільки наш метаболізм, природно, починає сповільнюватися з віком. Існує безліч наукових даних, які підтверджують це. В одному з мета-досліджень 2014 року чітко зроблено висновок, що «… дієти з високим вмістом білка мають значний сприятливий вплив на насичення та контроль ваги».
СКРИПТИ ДО # 1 НІСКОКАЛОРІЙНИЙ БІЛКОВИЙ ПОРУК
ПІДВИЩЕНА БЕЗПЕЧНІСТЬ І ФОКУС
Більшість з нас тягнеться до високого кухля свіжозвареної кави, щоб зазубрити мозок, але ми можемо не усвідомлювати, наскільки важливу роль відіграє білок у підтримці наших пізнавальних та фізичних функцій.
Ось як це робиться: адреналін, норадреналін та дофамін - це ключові нейромедіатори або хімічні месенджери, які рухають когнітивні та нервово-м’язові функції в нашому тілі. Амінокислоти, що входять до складу білка, забезпечують достатню кількість цих сполук, покращуючи тим самим нашу увагу та загальну когнітивну здатність.
ПОЛІПШЕНА КОСТІЛЬНА СИЛА І СТРУКТУРА
Білок становить майже 50% від обсягу наших кісток і близько третини його маси. Кістково-білковий матрикс постійно переробляється. Цей процес ремоделювання полегшує зшивання молекул колагену. Це спричиняє модифікацію амінокислот. Більшість з цих молекул колагену, які виділяються під час цього процесу, не можуть бути використані для побудови нового кісткового матриксу. Тому нам потрібен здоровий запас якісного білка, щоб підтримувати належну міцність і масу кісток. Дослідження 2011 року пояснює, що дієтичний білок відіграє ключову роль для здоров’я кісток і, отже, допомагає запобігти остеопорозу.
Джерела якісного білка
Бути веганом має чималу кількість труднощів, і отримання належної кількості якісного білка - одна з них. Але це не означає, що це неможливо. Ось кілька джерел білків на рослинній основі, які дозволять м’язам живитись.
Сочевиця
Сочевиця, мабуть, одне з найкращих джерел веганського білка. Ви отримуєте приблизно 18-20 грамів білка на кожну приготовлену чашку, а також вони легко потрапляють на ваш гаманець. Існує безліч способів їх використання - від свіжих салатів до ситних супів. Також сочевиця корисна як для здоров’я товстої кишки, так і для здоров’я серця. Плюс, відомо, що вони допомагають зменшити ризик серцевих захворювань, діабету, надмірної ваги та деяких видів раку.
Нут та квасоля
Більшість видів квасолі багаті білком. Нут, також відомий як квасоля гарбанцо, - ще одне чудове джерело якісного рослинного білка. І квасоля, і нут містять приблизно 15 грамів білка на чашку. Вони також є джерелом клітковини, заліза, фосфору, калію та марганцю. Крім того, було науково доведено, що квасоля може допомогти знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові, знижувати артеріальний тиск і навіть позбавляти від зайвого жиру.