Найкращі переваги груші для здоров’я - включені калорії та харчування
Зміст
‘Коли щедра осінь піднімає її голову, він повинен витягнути дозрілу грушу»
З незапам’ятних часів споживання фруктів є майже синонімом міцного здоров’я. Вживання фруктів знижує ризик багатьох захворювань і робить ваш організм міцнішим. Одним з таких популярних і широко вживаних фруктів є Груша. Він наповнений різними поживними речовинами і надзвичайно корисний для вашого здоров’я. Груші відносно низькокалорійні, але багаті певними поживними речовинами та вмістом клітковини.
Груші сезонні і їх збирають в Індії з кінця літа до початку зими, як згадував Джон Драйден в одному зі своїх віршів: «Коли щедра осінь підніме її голову, він повинен витягнути дозрілу грушу».
Груша використовує різні переваги та переваги, деякі з яких докладно описані в цій статті.
Що таке груша?
Груші - це м’яко солодкі фрукти з волокнистою і соковитою серединкою. Вони належать до родини Розових. Вони багаті антиоксидантами, флавоноїдами та харчовими волокнами, позбавлені жирів та холестерину. Існує широкий вибір груш, але лише деякі з них дають їстівні плоди, які людина може споживати. Деякі сорти груш використовуються лише як декоративні дерева та чагарники. Плід є верхнім кінцем квітконосу і зазвичай вузький зверху і ширший знизу. Однак це насправді не визначає сорт "груша". Деякі груші за формою нагадують яблука, а м’якоть всередині шкірки також схожа на яблука, хоча консистенція вона більш піщана завдяки наявності кам’яних клітин. Це одна з найбільш очевидних відмінностей між яблуками та грушами, окрім смаку.
Кажуть, що груші походять з Китаю, а проживають у Європі, Північній Африці та Азії. Є дані про їх споживання ще з доісторичних часів. Груші ростуть у місцях з помірним, прохолодним кліматом, що робить їх дуже універсальними та простими в обробці.
Переваги груші
1. Покращує травлення
Одноразова порція груші забезпечує для нас 18% добової потреби в клітковині. Саме тому вони є дуже сильним агентом для поліпшення стану травної системи. Більша частина клітковини в грушах - це нерозчинний полісахарид (NSP), який діє як наповнювач у кишечнику. Ця клітковина накопичує їжу і додає об’єм, отже, полегшує їжі проходження через кишечник. Крім того, фрукти стимулюють секрецію шлункового та травного соків. Він також регулює дефекацію та зменшує шанси запорів, а також діареї та рідкого стільця. «Систематичний огляд груш та здоров’я» - це дослідження «Харчування сьогодні» підтверджує це.
2. Допомагає схуднути
Деякі фрукти містять природний цукор, що збільшує кількість калорій. Однак груші є одними з найкалорійніших фруктів, що мають величезну харчову цінність. Середня груша містить близько 100 калорій. Наявність клітковини змушує вас почуватись ситими, і ви не відчуваєте бажання скоро їсти. Дослідження під назвою «Споживання свіжої груші пов’язане з кращим споживанням поживних речовин, якістю дієти та параметрами ваги у дорослих: Національне обстеження здоров’я та харчування 2001–2010 рр.», Опубліковане в Journal of Nutrition & Food Sciences, науково пояснює цей факт.
3. Має велику кількість антиоксидантів
«Визначення фенольного складу та антиоксидантної активності екстрактів груші» - це дослідження, яке детально розповідає про антиоксидантну активність груш. Це дослідження показує, що груші мають велику кількість вітаміну С, який необхідний для боротьби з різними захворюваннями. Антиоксиданти, присутні в грушах, працюють над усуненням вільних радикалів, що накопичуються в організмі, як наслідки клітинного метаболізму. Ці вільні радикали мутують здорову клітинну ДНК в ракові клітини і здатні викликати кілька інших серйозних станів.
4. Сприяє здоров’ю серця
Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованим у Journal of Functional Foods, поліфеноли, тип антиоксидантів, що містяться в яблуках та грушах, вказують на захисні властивості щодо серця. Дослідження показало, що учасники, які їли яблуко або грушу на день протягом 4 тижнів, знизили рівень ЛПНЩ (або поганого холестерину) у крові на цілих 40% порівняно з тими, хто цього не зробив. Груші мають достатню кількість калію, який є добре відомим судинорозширювальним засобом. Це також сприяє притоку крові до всіх органів.
5. Зменшує запалення
Антиоксидантні та флавоноїдні компоненти груш можуть дуже легко викликати протизапальну дію в організмі. Це також зменшує біль, пов’язаний із запаленням. Журнал "Science Daily" під назвою "Серед форм тіла груші здоровіші за яблука" доводить, що груша також допомагає зменшити симптоми артриту, ревматичних захворювань, подагри та подібних захворювань. Наявність певної кількості груші допоможе вам боротися з цими проблемами.