Найкращі поради щодо формування дієти Блог мам Рено
10 найкращих страв.
Запишіть 10 найкращих страв, які ви часто робите, і призначте їх на ніч тижня, щоб трохи полегшити підготовку до тижня. Окрім того, оскільки це рецепти, які ви добре знайомі з вами, їх легко підкласти або змінити, якщо у вас немає всього необхідного.
Вуглеводи корисні для вас.
Вони вам потрібні для енергії; вони вам потрібні, щоб допомогти створити збалансовану дієту. Крім того, центральній нервовій системі для оптимального функціонування потрібно не менше 130 грамів вуглеводів на день. Тільки не їжте цілий коровай і намагайтеся дотримуватися цільних зерен. Слідкуйте також за додаванням цукру в пшеничному хлібі. Це мій улюблений з Альпійської долини.
Деякі складні вуглеводи, які чудово підходять для вас, включають коричневий рис, лободу, вівсянку, цілі фрукти, молоко та йогурт (стежте за доданим цукром і тут!) Та крохмалисті овочі.
Всі овочі корисні для вас.
Не вирізайте нібито овочі з високим вмістом цукру, такі як морква та буряк (це стосується і діабетиків), оскільки якщо ви не з’їсте їх кілограмів, це не призведе до підвищення рівня цукру в крові. Намагайтеся споживати більше некрохмалистих овочів, які містять майже все, крім кукурудзи, гороху, квасолі, картоплі та зимових кабачків.
Викиньте "правила".
Ці передбачувані “правила” призводять до нездорових харчових звичок та ставлення до їжі. Пам’ятайте, ми несемо відповідальність за приклад своїм дітям, і якщо ми погано ставимось до їжі, вони теж. Якщо ви не можете зробити це для себе, зробіть це за них. Кожного разу, коли ви починаєте щось говорити про те, „бути поганим, бути« товстим »чи« обманювати », уявляйте, як ці слова виходять з рота вашої дитини. Єдине правило, яке ви повинні мати, - зосереджуватися на здоровому збалансованому харчуванні.
Не захоплюйтеся цифрами.
Незалежно від того, чи це вага, кількість калорій чи щось інше, одержимість цифрами може призвести до ненавмисного голодування, нереальних цілей та розчарування, якщо ви не досягнете цих цифр. Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь, а не на тому, скільки важите. Наприклад, коли я регулярно тренуюсь у тренажерному залі, займаючись приблизно п’ять днів на тиждень, я повинен споживати близько 1800 калорій на день. Коли я дізнався про це, мене вразило, особливо коли мені роками казали обмежитись приблизно 1200 калоріями. Перший тиждень, коли я збільшив кількість калорій, я боявся, що збираюся набрати вагу. До другого тижня я скидав вагу на рег і їв більше, ніж їв роками. І я почувався чудово.
Якщо говорити про цифри ... пам’ятайте, 100% - це саме це.
Тіло може засвоїти лише стільки, а це було б на 100%. Це стосується всього, від вітамінів та мінералів до білка. Наприклад, дієта з високим вмістом білка складається з 15 - 20 грамів білка на один прийом їжі для чоловіків і 12 - 15 грамів для жінок. Все інше виводиться з організму за допомогою сечі, так що ви можете перестати набивати обличчя вареними курячими грудьми. Тіло фізично не здатне засвоїти більше. Те саме стосується фруктів. Незважаючи на те, що це "натуральний цукор", більше 3-4 порцій на день просто зберігається у міру надходження жиру та виведення вітамінів з організму. Після наповнення цукор - це лише цукор. А ті добавки, які ви приймаєте з 2000% відсотків тієї чи іншої, створюють найдорожчу мочу за весь час.