Найкращі поради щодо харчування, які допоможуть вилікувати спортивну травму США Велоспорт
Коли ваш спортсмен відновлюється після спортивної травми, яка заважає їм брати участь у практиці та грі, правильне харчування стає як ніколи критичним. Гарне харчування протягом цього часу може прискорити загоєння та повернення до гри, тоді як надмірне вживання нездорової їжі насправді може повернути відновлення. Тут експерт TrueSport Крістен Цісмер, зареєстрований дієтолог та сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології, пояснює, як використовувати харчування для відновлення після спортивної травми.
Харчуватися здорово - це їсти для травм
Хороша новина полягає в тому, що загалом здорова дієта на основі цілісної їжі є основним захистом, коли йдеться про загоєння травм, каже Зісмер. "Скоротіть оброблені продукти та зосередьтеся на цільних продуктах", - пояснює вона. "Не обмежуйте вуглеводи, але зупиніть свій вибір на цільнозернових варіантах порівняно з білим борошном. Засипте фрукти та овочі. Зробіть споживання білка трохи більшим, але збільште його лише приблизно на 10 відсотків. І зосередьтеся на хороших джерелах жиру, включаючи горіхи і насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба, як лосось або тунець, які містять велику кількість жирних кислот Омега3 ".
Це не означає, що ваш травмований спортсмен ніколи не може мати картопляних чіпсів, додає вона, але ультраоброблену їжу слід зменшити. “Слідкуйте за тим, скільки переробленої їжі має ваш спортсмен. Уникайте обробленого м’яса, такого як бекон чи ковбаса, а також більшості попередньо розфасованих продуктів », - пояснює вона. "Ці оброблені та ультра оброблені продукти можуть підвищити рівень запалення в організмі та ускладнити загоєння організму".
Зменшити споживання цукру
Може бути спокусливо перебалувати свого пораненого спортсмена морозивом та ласощами, але Зісмер застерігає від цього. "Обмежте кількість цукру, який має ваш спортсмен, оскільки це також підвищує рівень запалення в організмі", - пояснює вона. "Крім того, це просто надлишок вуглеводів, які тілу не потрібні, коли ваш спортсмен не в змозі тренуватися на тому ж рівні, що і раніше, тому це може перетворитися на надмірну вагу".
Будьте тут обережні: Хоча дослідження показали, що ожиріння може призвести до підвищеного ризику отримання травм під час занять спортом, і важливо допомогти вашому спортсмену підтримувати здорову вагу в цей час, також важливо уникати створення проблем із образом тіла, які можуть неможливість займатися своїм видом спорту.
Пропустити добавки
Вашою метою повинно бути встановлення „ментальності, яка стосується найперше їжі”, тому надання молодому спортсмену жмені добавок - не найкраще рішення для загоєння травми - і не найефективніше. Замість того, щоб покладатися на добавки, шукайте продукти, багаті антиоксидантами, вітаміном D, C, E та A, говорить Зісмер. «Прийом вітаміну С та А або антиоксиданти у формі добавки може насправді пригнічувати відновлення м’язів, оскільки це занадто висока доза. Тож забудьте про добавки і їжте здоровішу їжу », - каже вона. "Темно-листяна зелень і цитрусові чудово підходять. Для вітаміну D просто переконайтеся, що ваш спортсмен виходить на вулицю протягом 30 хвилин щодня, в ідеалі в середині дня. А якщо у вашого спортсмена травма кісток або суглобів, трохи кальцію збирається щоб допомогти, тому додайте до їх раціону трохи більше молока або йогурту ".