Найкращі поради щодо контролю порцій під час сніданку
За словами зареєстрованого дієтолога
Намагатися підібрати потрібні розміри порцій на сніданок може бути дуже важко. Етикетки можуть заплутати; наприклад, коли мова заходить про зернові культури, багато людей часто заповнюють більші чаші кількістю, більшою за кількість, рекомендовану в харчовій інформації.
Натисніть тут, щоб проголосувати
Вибір хорошого варіанту сніданку та уважність щодо розміру порції можуть суттєво змінити споживання калорій та цукру на початку дня.
Зареєстрована дієтолог Шарлотта Стерлінг-Рід, в рамках кампанії Рен Кухні 'Behind The Label', ділиться шістьма порадами щодо контролю над порціями, щоб зупинити надмірне вживання їжі.
1. Використовуйте меншу посудину для круп
"Якщо на сніданок ви використовуєте більші миски, то, швидше за все, ви їсте більше їжі, ніж вам насправді потрібно. Використовуйте маленьку/середню миску і постійно використовуйте ту саму щоранку, щоб полегшити контроль порцій".
2. Додайте трохи білка
"Чудовим способом почуватися ситішим довше і уникнути надмірного вживання їжі за сніданком є додавання білка вранці. Такі продукти, як квасоля, хумус, яйце, лосось, горіхи, насіння або горіхове масло, можуть допомогти вам отримати необхідні поживні речовини. розпочніть день і відчуйте задоволення в кінці їжі ".
3. Спробуйте отримувати частину своїх 5 на день
"Це можуть бути гриби на грилі з яйцями, ягодами в йогурті або трохи капусти в смузі; отримання фруктів і овочів насамперед налаштовує вас на решту дня. Це збільшить споживання клітковини та поживних речовин у життєво важливий час, це означає, що ви довше ситі і перестаєте перекушувати цими порожніми калоріями ".