Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб збільшити ваш метаболізм
ПОДІЛИТИСЯ
Потрібна енергія ваше тіло отримує з їжею через процес, який називається метаболізмом. Наш метаболізм перетворює їжу, яку ми їмо, на паливо, яке забезпечує все, що ми робимо. Іншими словами - це спалює калорії.
Але в міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється. Наш організм не так швидко спалює калорії, що ускладнює схуднення. Насправді наш метаболізм починає сповільнюватися на 2-4 відсотки приблизно у віці 25 років.
Ось деякі продукти, які ви можете їсти, щоб збільшити обмін речовин і зберегти спалювання калорій на високій швидкості.
Цільного зерна
Недавнє дослідження дослідників Університету Тафтса показало, що вживання цільнозернових страв зменшує кількість калорій, що утримуються під час травлення, і пришвидшує обмін речовин. Провідний автор каже, що зайві калорії, втрачені тими, хто їв цілі зерна, еквівалентні швидкій 30-хвилинній ходьбі.
Рекомендована добова норма цільного зерна - мінімум 3 унції цільного зерна для жінок та 4 унції для чоловіків. Це 1½ до 2 склянок коричневого рису або вівсяних пластівців щодня.
Інші продукти, які дозволять отримати більше цільного зерна у вашому раціоні:
- 100% хліб з цільної пшениці
- Цілісний житній хліб
- Органічні ядра попкорну (не попкорн в мікрохвильовій печі)
- Гречка
- Кіноа
- Кус-кус із цільної пшениці
Відповідно до Ради з цільного зерна, зверніть увагу на продукти, позначені як „100% цільне зерно”. Марка на 100% гарантує вам, що їжа містить повну порцію або більше цільного зерна в кожній маркованій порції, і що все зерно - цільне зерно.