Найкращі програми тренувань для годуючих мам Привіт материнству
Автор: Крістіна Венеса Бехерер
Якщо ви хочете скинути кілограми після пологів, здорове харчування та щоденні фізичні вправи безпечні, навіть якщо ви годуєте грудьми. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує худнути повільно - не більше півтора фунтів на тиждень, якщо ви годуєте грудьми.
Дотримуйтесь поміркованої програми тренувань протягом післяпологових місяців. Післяпологові вправи покращують вашу імунну функцію та настрій. Перш ніж розпочати програму тренувань, проконсультуйтеся з вашим акушером або звичайним лікарем.
Коляска Фітнес
Штовхання коляски під час пробіжки або швидкої ходьби - один із способів зайнятися кардіотренуванням.
Бігова коляска має три колеса для зручного маневрування під час бігу або ходьби.
Зазвичай бігова коляска має більші колеса, ніж звичайна коляска, і хорошу підвіску, так що коли ви бігаєте з нею, ваша дитина буде їхати без ударів. Якщо ви шукаєте безкоштовний варіант, передайте триколісну коляску та взуйте взуття для прогулянок. Ходьба - це рекомендована вправа на ранньому етапі відновлення, але як тільки ви отримаєте дозвіл від лікаря, швидкісна ходьба або біг підтюпцем є абсолютно безпечними.
Будь підтягненою мамою
Вправи, які слід робити, коли вагітні 37 тижнів
Заснована спеціалістом з перинатальних вправ та автором Хелен Бірн, "Be-Fit Mom" допомагає жінкам залишатися в тонусі та здоровими під час та після вагітності. Пропонуючи навчальний DVD та кілька книг, система "Be-Fit Mom" відновлює черевну стінку зсередини та розвиває міцність серця. На DVD-диску "Швидко відскочіть! Кондиціонування після народження" є дві прогресивні тренування після пологів, які поєднують пілатес, йогу та танці.