Найкращі секрети харчування для професійних вболівальників
Ігрові дні дійсно можуть бути довгими. Перед тим, як фактично почати гру, професійні вболівальники повинні виконати репетицію, взяти участь у рекламних виступах та інших заходах. Усі ці години дій означають одне: професійним вболівальникам потрібно багато витривалості, щоб бути найкращими на арені.
У поєднанні з інтенсивними тренуваннями для створення такої необхідної витривалості є дотримання здорового харчування. Не екстремальна дієта, коли ви дотримуєтесь одного виду їжі і повністю уникаєте решти! Швидше, добре збалансована і здорова дієта, наповнена поживними речовинами та правильною кількістю калорій.
Щоб розпочати роботу зі своїми професійними цілями в черлідінгу, щоб ви могли залишатися в тонусі та міцними, ми підготували для вас простий посібник нижче.
Загальні поради щодо харчування
1. Складні вуглеводи
Багато людей взагалі бояться вуглеводів. Тим не менш, ти повинен знати, що вуглеводи важливі для того, щоб підтримувати рух протягом усього дня.
Знайте, що не всі вуглеводи створені рівними.
Існує 2 типи вуглеводів - прості вуглеводи (“погані” вуглеводи) та складні вуглеводи (“добрі” вуглеводи). Складні вуглеводи - це тип, багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Ці вуглеводи підсилюють ваш метаболізм і допомагають краще спати вночі.
Джерела складних вуглеводів:
- коричневий рис
- Кіноа
- Вівсянка
- Фрукти
- Овочі
- Квасоля
- Гороху
Уникайте або обмежуйте ці прості (погані) вуглеводи:
- Сода
- білий рис
- Біла паста
- Десерти
- Тростинний сироп
2. Пісний білок
Додавання в свій раціон нежирного білка дозволяє насолоджуватися величезною кількістю корисних для здоров’я. Білок відновлює ваші кістки, м’язи та шкіру після годин інтенсивних занять - незалежно від того, тренуєтесь ви чи виступаєте на арені. І так, нежирний білок допомагає вам контролювати свою вагу, оскільки він довше тримає вас ситими. Ви запобігнете цим раптовим мукам голоду.
Причина вибору нежирного білка полягає в тому, що ви хочете отримати користь від відновлення тканин, водночас уникаючи високого рівня холестерину і насичених жирів, які спричиняють серцеві проблеми, виявлені у «жирному» м’ясі.
Джерела пісного білка:
- Вимочена філе
- Білок
- Курячі вирізки
- Суші
- Лосось
- Квасоля
Уникайте цих джерел жирного білка:
- Хот-доги
- Бекон
- Салямі
- В'ялена яловичина
- Шинка
3. Ненасичений жир
Ось хитра частина: споживання жиру. Я знаю, що багато професійних вболівальниць хочуть позбутися жиру в своєму раціоні, щоб запобігти цим в'ялим рукам і мафінам.
Справа в тому, що вам потрібен жир для засвоєння важливих вітамінів A, D, E та K. Крім того, жир необхідний для виробництва таких важливих жирних кислот, як омега-3 та омега-6. Ці жирні кислоти підтримують шкіру та волосся здоровими, а також захищають від певних захворювань.
Секрет полягає у виборі правильного виду жиру. Підбирайте продукти, багаті ненасиченим жиром. Цей жир сприяє зниженню рівня холестерину.