Найкращі шпаргалки з кето для початку кетогенної дієти - Fitoru

Початок кетогенної дієти спочатку може бути дуже лякаючим, настільки, що багато хто рекомендує починати з тижня помірного споживання вуглеводів, щоб пом'якшити тяжкість симптомів кето-грипу. Ваше тіло повинно налаштуватися на нове джерело енергії (кетони замість глюкози), а ваш розум і ваші звички теж повинні адаптуватися. Саме тут з’являються шпаргалки з кето. Наші представлені деякі списки швидкого харчування та схеми заміщення, до яких ви можете додати закладки, роздрукувати або повернутися до тих пір, поки не дізнаєтеся про свої кето-продукти від А до Я і з обіду до ночі.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта, вона ж кето-дієта, - це стратегія схуднення, яка веде до швидкої, але безпечної втрати жиру в організмі і може допомогти покращити рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну (два фактори ризику діабету 2 типу). Кето-дієта базується на співвідношенні макроелементів у споживаній калорії: ви повинні прагнути отримувати 75% калорій з корисних жирів, 20% з білків та 5% або менше з вуглеводів. Ось так ви розподіляєте дієту з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів.

Коли ваші чисті вуглеводи перевищують хоч трохи щодня, вам знадобиться набагато більше часу, щоб досягти стану кетозу, тобто більше часу, проведеного із симптомами кето-грипу, як туман мозку та кето-дихання. На щастя, ми створили кілька кето-шпаргалок, на які можна посилатись, починаючи, сподіваючись, що вони допоможуть швидше досягти кетозу.

Кето шпаргалка: затверджені продукти

Коли мова заходить про плани харчування, придатних для кето, багато перших таймерів не знають, як створювати рецепти кето так просто, як вони можуть створити страву з макаронів або мікрохвильову піч на телевізійній вечері.

Ми почнемо спочатку з цілих продуктів, які безпечно їсти на кето. Щоб замінити кето, які можуть бути більш корисними для планування їжі, перейдіть до наступного розділу, але якщо ви зараз голодні і просто не хочете ковзати, ось ваш кетогенний дієтичний список продуктів харчування.

Молочна

Так багато молочних продуктів сповнені корисних, натуральних жирів, не кажучи вже про кальцій. Якщо ви любите сир, перехід на кето може виявитися більш простим переходом, ніж більшість. Кето молочна їжа включає:

Вершковий сир
Сир
Твердий сир (сир моцарелла стручковий, колеса сиру Babybel)
Вершки
Сметана
Альтернативи молока (кеш’ю, соя, кокосове та мигдальне молоко)
грецький йогурт

Ви хочете уникати збитих вершків та ароматизованих йогуртів через вміст цукру - просто не забудьте перевірити етикетки на наявність небажаних добавок перед покупкою.

Ось де надходить ваш помірний білок. М’ясо та продукти тваринного походження, кето-сприятливі

Бекон
Ковбаса
Гастрономічне м'ясо
Риба
Молюски
Домашня птиця (курка, індичка, качка, гуска тощо)
Яйця
Стейки та яловичий фарш
Органічне м’ясо

Поки ви їсте м'ясо звичайним способом (не паніруйте, не глазуруєте, не встигаєте медом або цукром тощо), ви готові до будь-якого доступного м'яса.

Фрукти

Чим темніше ягода, тим солодший сік і тим більше антиоксидантів ви також знайдете. Якщо ви пропускаєте цукор під час прийому кето, спробуйте замінити його натуральною солодкістю свіжих або сухофруктів.