Найкращі та найгірші дієти на 2020 рік - Новини Docwire

Минулого тижня американські новини та світовий звіт оприлюднили 10-й щорічний рейтинг найкращих дієт. Цей звіт, що складається з 35 дієт, включав огляди групи з 25 медичних експертів. Згідно з повідомленням, для досягнення вищого рейтингу "дієта повинна бути відносно простою, поживною, безпечною, ефективною для схуднення та захищати від діабету та серцевих захворювань".

Третій рік поспіль був явний переможець, який стояв вище конкуренції, тоді як одна з найпопулярніших американських програм займала нижнє місце. Отже, без зайвих роздумів ... ось кілька найкращих (і найгірших) дієт, яких слід дотримуватися на 2020 рік.

Середземноморська дієта

Натхненний харчовими звичками людей, які жили в Італії та Греції в 1960-х роках, Середземноморська дієта вже третій рік поспіль займає перше місце. Цей шанований режим побудований навколо піраміди, яка підкреслює щоденне споживання фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, а також щотижневе вживання риби та інших видів морепродуктів, з їженою птицею, яйцями, йогуртом та сиром на модерації. Дотримання середземноморської дієти не виключає червоного м’яса та солодощів із вашого режиму, але їм слід насолоджуватися лише в особливих випадках. Ефективність цього режиму харчування була оцінена в кількох дослідженнях, в тому числі в дослідженні 2018 року, опублікованому в журналі «Харчування та діабет», яке показало, що дотримання середземноморської дієти пов'язане з меншим рівнем збільшення ваги та тоншою талією.

DASH Дієта

Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH), розроблені Національним інститутом серця, легенів та крові, посідаючи номер два (у краватці), призначені для боротьби з гіпертонією. Він наголошує на вживанні їжі з високим вмістом поживних речовин, що борються з артеріальним тиском (як, наприклад, калій, кальцій та білки), і включає "звичні", такі як овочі, цільні зерна та нежирні білки. Впровадження DASH - це скоріше внесення невеликих змін, якими можна керувати, а не переробка всього вашого способу життя. Щоб досягти успіху за допомогою DASH, можна:

Додайте по одній порції фрукта або овоча до кожного прийому їжі.
Посилюйте смак продуктів, використовуючи трави та спеції замість солі.
Замініть продукти, такі як мигдаль або пекан, замість улюбленого пакетика чіпсів.
Зробіть 15-хвилинну прогулянку після обіду чи вечері (або обох).

Флекситарна дієта

Пов’язана в двох напрямках, «Флекситарна дієта», розроблена зареєстрованим дієтологом Доуном Джексоном Блатнером, - це вегетаріанський підхід, який дозволяє гнучкість (як передбачає її назва). Цей режим харчування сприяє зменшенню ваги за допомогою додавання їжі, оскільки заохочує включити п’ять груп продуктів у своє звичне харчування, включаючи: „нове м’ясо” (не м’ясні білки, такі як квасоля або яйця); фрукти та овочі; цільного зерна, а також цукру та спецій. Тим, хто вирішив стати «флекситаристом», надається п’ятитижневий план харчування, який детально описує рецепти сніданку, обіду, вечері та закусок, а також закликає всіх його послідовників рухатись у своєму власному темпі та налаштовувати (додаючи або віднімаючи калорій) на власний розсуд.