Найкращі та найгірші вправи для пошкоджених колін АКТИВНИЙ

пошкоджених

Вправи можуть бути найкращим ліками від хронічних болів в колінах.

"Зміцнення м'язів навколо суглоба захищає вас від травм, зменшуючи навантаження на коліна", - говорить Віллібальд Наглер, доктор медичних наук, голова відділення реабілітаційної медицини в пресбітеріанському госпіталі Нью-Йорка в місті Нью-Йорк.

Але ви повинні використовувати хорошу форму і техніку.

Перша заповідь

Ніколи не згинайте ноги до точки, де коліна стирчать повз пальців. Це чинить великий тиск під колінну чашечку. Це стосується не лише наступних вправ, але і коли ви розтягуєтесь або виконуєте аеробні заходи, такі як степ-аеробіка.

За винятком випадків, коли зазначено, робіть від 10 до 12 повторень кожного з наступних, два-три рази на тиждень.