Найкращі та найгірші вправи для пошкоджених колін - Фітнес - профілактика Австралія
Вправи можуть бути найкращим ліками!
"Зміцнення м'язів навколо суглоба захищає вас від травм, зменшуючи навантаження на коліно", - говорить Віллібальд Наглер, доктор медичних наук, голова відділення реабілітаційної медицини в Нью-Йоркській лікарні – Корнельський медичний центр у Нью-Йорку. Але ви повинні використовувати хорошу форму і техніку, виконуючи вправи від болю в коліні.
Обов’язково ніколи не згинайте ноги до точки, коли коліна стирчать повз пальців. Це чинить великий тиск під колінну чашечку. Це стосується не лише наступних вправ від болю в колінах, а й коли ви розтягуєтесь або виконуєте аеробні заходи, такі як степ-аеробіка.
(Хочете підібрати деякі здоровіші звички? Зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО, щоб отримувати поради щодо здорового способу життя, натхнення для схуднення, рецепти для схуднення та інше, доставляти їх прямо у свою поштову скриньку!)
Найкращі вправи при болях у колінах:
За винятком випадків, коли зазначено, робіть від 10 до 12 повторень кожного з наступних, 2 або 3 рази на тиждень.
Часткові присідання:
Встаньте приблизно на 12 дюймів від передньої частини стільця, ноги на ширині стегон, а пальці вперед. Згинаючись у стегнах, повільно опустіться наполовину до стільця. Тримайте м’язи преса і переконайтеся, що коліна залишаються за пальцями ніг.
Бокові лежачі підйоми ніг
Одягаючи тягарі щиколотки вище коліна, ляжте на лівий бік, ноги випрямлені і разом, лівою рукою підтримуйте голову. Тримаючи праву ногу зігнутою, а тіло прямо, повільно підніміть праву ногу приблизно на висоту плечей, потім повільно опустіть. Повторіть з лівою ногою.
Підсилювачі