Найкращі та найгірші вправи для повсякденного здоров’я при болях у спині
Якщо ви думаєте, що лікувати біль у спині означає спати або спокійно ставитись, ви не можете помилитися. За даними клініки Майо, більшість гострих болів у спині проходять протягом декількох тижнів при домашньому лікуванні, а постільний режим не рекомендується.
Фізичні вправи - це один з найкращих способів позбутися болю в спині і утримати її від повернення. "Існує вправа майже для всіх, хто болить у спині. Ми навіть починаємо людей робити зарядку на наступний день після операції на спині", - говорить Марія Мепхем, фізіотерапевт із клініки Клівленда в Огайо. Але існують деякі типи тренувань для поганого болю в спині, які є більш корисними, ніж інші.
Незалежно від травми або дегенеративного захворювання (наприклад, артрозу), більшість випадків болю в спині можна зменшити за допомогою регулярних фізичних вправ та спеціальних тренувань. Вправи на розтяжку, зміцнення та кондиціонування можуть призвести до зміцнення м’язів, які підтримують хребет та вагу вашого тіла. Коли скелет вашого тіла підтримується, ви рідше страждаєте від травм та болів у спині.
Дослідження підтверджують, що коли хворі на спину починають регулярну програму вправ, включаючи вправи на опір або силові тренування, вони, швидше за все, будуть менше боліти, і вони зможуть повернутися до роботи і знову бути активними.
Ось п’ять способів, як можуть допомогти тренування від болю в спині:
- Сильні м’язи надають підтримку спині.
- Сильні м’язи живота покращують поставу.
- Підвищена гнучкість допомагає в рухах.
- Більш міцні кістки запобігають переломам.
- Вправи сприяють підвищенню природних ендорфінів в організмі.
Існує багато видів вправ, рекомендованих при болях у спині, зокрема:
- Їзда на велосипеді
- Щоденні заходи, такі як прибирання будинків та садівництво
- Аеробіка з невеликим ударом
- Вправи на опір
- Стаціонарний велосипед
- Вправи на розтяжку
- Плавання
- Тай-чі
- Ходьба
- Водні вправи
- Йога