Найкращі тренування для худих ніг - Тренування для ніг та поради щодо фітнесу
Чудові ігри завжди в стилі. Тут найкращі професіонали фітнесу діляться своїми секретами ліплення.
Хороша новина: Ноги мають великі м’язи (думаю, квадратики, сідниці, підколінні сухожилля та адуктори та викрадачі - вони ж внутрішні та зовнішні стегна), тому вони швидко підтягуються та різко впливають на те, наскільки ви витончені з голови до ніг . "Чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій ви спалюєте навіть у стані спокою", - говорить Ной Нейман, майстер-тренер Barry's Bootcamp у Нью-Йорку, додаючи: "А оскільки ноги є основною частиною загального складу м'язів вашого тіла, коли вони сильні, ваше тіло перетворюється на спалювач калорій ". Але ви повинні вкласти роботу у тренування. "Вам потрібно робити різноманітні вправи і атакувати ноги з різних кутів", - говорить Нейман. Робіть одну з цих міні-тренувань щодня, щоб отримати кращі ноги всього за три тижні.
НАЗАД НА ОСНОВИ
Ной Нейман, Bootcamp Баррі, Нью-Йорк "Я великий шанувальник варіантів основних рухів нижньої частини тіла - присідань, випадів та мертвих підйомів, - оскільки вони націлені на ширину ваших м'язів ніг", - говорить Нейман. Він клянеться цим тонізуючим тріфектом: Спочатку 20 поворотів на корточках. "Почніть з рук на вухах, ноги на ширині стегон і присідайте, поки підколінники не стануть паралельними підлозі. Потім, піднімаючись, піднімайте ліве коліно, обертаючись, щоб підвести правий лікоть до коліна, знову присідайте, і змінити сторону ". Далі 20 реверансних випадів. "Зробіть удар назад лівою ногою так, щоб вона опинилася позаду і за межами правої ноги в поворотному положенні, а потім ступіть ногами назад і поміняйте ноги". Завершіть з двома наборами з 12 до 20 валізних вантажних підйомників: "Робіть глибокий присідання, утримуючи гирі вагою 10 або 15 фунтів на зовнішній стороні стегон, і коли ви повільно піднімаєтеся, стискайте сідниці", - говорить він.