Найкращі вітаміни для імунної системи Дженні Крейг

Колін Гіббс

Відгук доктора Памели Пік, доктора медичних наук, медичного працівника, FACP, FACSM

Між боротьбою зі своїми звичними археміями - такими як мікроби, які викликають застуду, і вільними радикалами, які постійно перешкоджають вашим клітинам - імунна система вашого тіла отримує справжнє тренування. Підтримка вашої імунної системи в бойовій формі та готовність до дій є ключовим фактором збереження здоров’я. Як перша захисна лінія вашого організму, імунна система може отримати користь від здорової їжі, яка забезпечує необхідні поживні речовини, антиоксиданти та вітаміни, що підтримують оптимальне здоров’я імунної системи.

Але що ви можете зробити, щоб підтримати імунну систему в найкращому стані? За словами доктора Памели Пік, доктора медичних наук, медичного працівника, FACP, FACSM, голови Науково-консультативної ради Дженні Крейг, одним із важливих елементів сильної імунної системи є здорове харчування.

"Цілісні продукти, наповнені високоякісними вуглеводами, жирами та білками, є ключовими", - каже вона, додаючи, що їжа, багата вітамінами, що підвищують імунітет, особливо корисна.

Добавки проти їжі

Вітамінні добавки можуть здатися простим скороченням, щоб отримати виправлення вітамінів, але добавки не призначені замінити їжу. На додаток до вітамінів, цілісні продукти пропонують більше їжі у вигляді мікроелементів, необхідних клітковини та захисних речовин, таких як антиоксиданти, які також можуть захищати від деяких захворювань та хвороб. 1

Хороша новина: багато вітамінів, що стимулюють імунітет, легко доступні у смачних та універсальних продуктах. Підвести імунну систему у найкращій формі так само просто, як вибрати та приготувати широкий вибір яскравих овочів та фруктів (свіжих чи заморожених), нежирних джерел білка та цільних зерен.

Які найкращі вітаміни для імунітету, і як їх можна наситити?

Є чотири найкращі вітаміни, які Пік рекомендує включати у свій раціон. Ось її найкращі вибори:

імунної

Фото Tengyart на Unsplash

1. Вітамін D

Пік називає вітамін D героєм, який зміцнює імунітет. "Цей вітамін має вирішальне значення для виробництва білків, які вбивають віруси та бактерії", - заявляє вона. Перспективні дослідження також свідчать про те, що доповнення споживання вітаміну D може допомогти вашому організму ефективніше боротися з респіраторними захворюваннями. 2 Збільште споживання D, отримуючи невеликі дози сонячного світла (також підсилювач настрою, 3 який чудово підходить для імунітету 4), а також вживаючи продукти, багаті на D. D-збагачені продукти, такі як молоко та йогурти, є надійними джерелами цього сильного імунітету.

Більше продуктів з вітаміном D: 5

  • Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія)
  • Яйця
  • Гриби

Спробуй це: Додайте трохи грибних грибів у бутерброд із сніданком із яйцем та сиром.

Фото K8 на Unsplash

2. Вітамін С

Репутація вітаміну С як знаменитості імунної системи добре задокументована та широко сприйнята - з поважними причинами. Довгий час рекламували як профілактичний засіб проти застуди, вітамін С виявився важливим для росту та відновлення клітин у всьому тілі. 6 Насправді дослідження показують, що дефіцит вітаміну С може призвести до порушення імунітету та вищої сприйнятливості до інфекцій. Більше того, добавки з вітаміном С, здається, здатні як запобігати, так і лікувати респіраторні та системні інфекції. 7