Найкращі вітаміни та добавки для зміцнення вашої імунної системи
Ми всі прагнемо бути якомога здоровішими. Хоча ви не можете контролювати свою імунну відповідь на кожен нюх, ви можете вжити заходів для підвищення імунної системи.
Ви, мабуть, будете здивовані простими доступними способами, як покращити природний опір свого організму. Щоб покращити свою імунну систему за допомогою вітамінів та добавок, ознайомтесь із відповідними науковими дослідженнями, а також з тим, які поживні речовини відповідають вашим унікальним потребам. Важливо також застосовувати довгостроковий підхід, оскільки створення фундаменту здорового способу життя є найкращим захистом.
Імунна система - це складна система спеціалізованих клітин та біологічних реакцій, інтегрованих у все тіло, починаючи від травлення в кишечнику та закінчуючи хімією мозку та скрізь між ними. Є багато захоплюючих аспектів імунної системи, які вчені все ще вивчають. Однак існує також безліч перевірених досліджень, які можуть принести користь кожному. Щоб бути простими, ми зосередилися на перевірених вітамінах та мінералах, які підтримують вашу імунну систему.
8 найкращих вітамінів та мінералів для підтримки імунної системи
Відсутність повноцінного харчування є одним із основних факторів, що сприяють слабкій імунній системі. У дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition у 2007 році, мікроелементи підтримують імунну систему організму на трьох окремих рівнях: фізичні бар'єри (наприклад, шкіра та слизова), клітинний імунітет та вироблення антитіл. Вітаміни С, Е та цинк допомагають фізичним бар'єрам. Вітаміни B6, B12, C, D, E, фолієва кислота, цинк та селен підтримують імунітет на клітинному рівні. Нарешті, всі ці мікроелементи, за винятком вітаміну С та заліза, є важливими для виробництва антитіл.
На жаль, неадекватне харчування диспропорційно впливає на людей, які не мають доступу до поживної їжі через економічні фактори або занадто сильно покладаються на надмірно оброблену їжу. Будь-яка з цих обставин може призвести до дефіциту одного або декількох вітамінів та мінералів, необхідних для здорової імунної системи. Якщо ваша дієта не забезпечує належного рівня будь-яких з перелічених нижче вітамінів та мінералів, ваша імунна система може працювати не найкращим чином:
- Вітамін В
- Вітамін С
- Вітамін D
- Вітамін Е
- Фолієва кислота
- Залізо
- Селен
- Цинк
Найпростіший спосіб отримати велику кількість цих вітамінів і мінералів, за винятком вітаміну D, - це дієта, багата барвистими фруктами та овочами. Згідно з харчовими рекомендаціями USDA, більшість дорослих повинні споживати не менше 2½ склянок овочів та 2 склянки фруктів на день. Однак, залежно від факторів, включаючи вік, розмір, стать та рівень активності, запропонована сума може бути ще більшою.
Щоб забезпечити достатню кількість вітаміну D, переконайтеся, що ви регулярно потрапляєте на сонячне світло або їсте продукти, багаті вітаміном D, такі як риба, яйця, молочні продукти або збагачені продукти. Якщо ви вважаєте, що можливо не досягаєте необхідних рівнів, ви можете заповнити пробіл, приймаючи вітамін D у формі таблеток. Просто не забудьте шукати вітамін D3, а не D2. Дослідження 2012 року, опубліковане Американським журналом клінічного харчування, вказує на те, що вітамін D3 ефективніше підвищує рівень вітаміну D. У крові вітамін D3 стає більш популярним у формі таблеток, але багато продуктів все ще збагачені вітаміном D2.