Найкращі вправи для плечей, які ви повинні робити
1 з 6
Найкращі вправи на плечі
Чому Вашим пресам, рукам, стегнам і пучок потрібно приділяти всю увагу під час тренувань? Ліпити сильні плечі - це не тільки сексуально, це ще й важливо! Ваші плечі допомагають робити все: від перенесення гаманця, продуктів та дітей до вибивання того вражаючого набору віджимань у тренажерному залі, каже Рік Річі, майстер-інструктор Національної академії спортивної медицини та власник R2Fitness у Нью-Йорку. Не кажучи вже про те, що стрункі плечі можуть допомогти надати вигляд стрункішої талії та більш пропорційної ширини стегон - що ніколи не буває погано!
Робіть ці п’ять ходів два-три рази на тиждень, щоб зменшити ризик отримання травм, покращити поставу та розхитати сукню без спинки.
1 з 6
2 з 6
Розминка: Рулон хребта на грудному відділі
Навіщо це потрібно: Коли ваш грудний відділ хребта (розташований між лопатками) має обмежену рухливість, це також стосується і ваших плечей, говорить Річі. І коли ваші плечі стиснуті, важко виконувати вправи в повному обсязі рухів, що може обмежити їх переваги. Вузька область спини та плечей також може призвести до поганої постави протягом дня, що змусить вас горбитися за комп’ютером. Це може призвести до всього: від болю в спині, шиї та плечах до головного болю в напрузі.
Як це зробити: Сядьте на підлогу за допомогою поролонового валика, розміщеного горизонтально позаду вас. Перехрестіть обидві руки на грудях, округніть хребет і повільно опустіться вниз до підлоги, підносячи валик під лопатки. Заведіть обидві руки за голову і повільно прокручуйте лише верхню частину спини (між лопатками), використовуючи ноги, щоб допомогти направити своє тіло вперед і назад протягом 30 секунд.
Якщо занадто незручно котитися, тримаючи руки за головою, ви можете тримати їх схрещеними на грудях, щоб зменшити інтенсивність, говорить Річі.
2 з 6
3 з 6
Настінні ангели
Навіщо це потрібно: Тепер, коли ваші плечі та верхня частина спини розслаблені пінопластовим валиком, прийшов час зосередитися на м’язах між лопатками, щоб допомогти тримати їх назад і разом (переклад: покращуйте поставу), говорить Річі.