Найкращі вправи для рук
Хочете бафф-зброї, як у Мішель Обами? Фахівці підбирають вправи, які найкраще підсилюють і тонізують руки.
Чи добре підтягнуті руки є останньою частиною тіла, яку потрібно мати? Стрункі руки першої леді Мішель Обами викликали фурор у лютому після того, як вона продемонструвала їх у сукнях без рукавів на своєму офіційному портреті Білого дому та під час першого звернення свого чоловіка до Конгресу.
Згідно з повідомленнями новин, Мішель Обама залишається у формі, виконуючи три 90-хвилинних тренування щотижня, іноді потрапляючи в спортзал о 4:30 ранку, щоб переконатися, що вона не пропустить тренування.
Якщо ви готові отримати власний бафф на руках, щоб оголитися, які найкращі вправи для зміцнення та тонізування рук? WebMD попросив експертів з фітнесу поділитися деякими їх порадами щодо побудови сильніших, підтягнутих м’язів рук.
Переваги сили верхньої частини тіла
Вправи для тонізування та зміцнення рук важливі протягом усього життя, каже Ден Агресті, фізіолог фізичних вправ та власник ProActive Health and Fitness у Денвері. А переваги значно вищі, ніж гарний вигляд у безрукавці.
Життя набагато краще, коли ти сильний, - каже Агресті. - Цікаво знати, що я можу робити практично будь-яке завдання ».
Наявність сили верхньої частини тіла також допомагає нам боротися з фізичними підводними каменями нашої культури.
"Ми живемо в такому невимушеному стані, - каже Лорі Інкледон, атлетичний тренер і автор Силові тренування для жінок.
Будучи сгорбленим за комп’ютером, перед телевізором та за кермами наших автомобілів, це загрожує даром, говорить вона. Плечовий пояс стає розтягнутим, м’язи грудної клітки стягуються, і ми налаштовуємось на зменшення обсягу рухів та потенційні травми.
"Ми більше ніколи не зможемо дотягнутися до чашки на найвищій полиці", якщо ми не врівноважимо свої м'язи за допомогою вправ, говорить Інкледон з Чендлера, штат Арізона.
Поради щодо тонізування рук: рецепт для всього тіла
Як ми всі знаємо на даний момент, ви не можете помітно зменшити площу. Тож нам потрібно подумати про загальну картину. "Акцент повинен бути на всьому тілі - і на кардіо, і на дієті", - говорить Марк Наттінг, директор з фітнесу в Saco Sport & Fitness в Сако, штат Мен.
Дієта та харчування - це величезна частина рівняння, говорить Агресті. Якщо ви працюєте зі зброєю і не бачите результатів, подивіться на всю програму: "Під цим жиром знаходиться найкрасивіший набір зброї, який ви коли-небудь бачили", - каже він.
Продовження
Наттінг, Агресті та Інкледон використовують для своїх клієнтів вправи з кількома м’язами та суглобами, тому вони одночасно працюють більше м’язів, збільшуючи тим самим спалювання калорій.
"Нам потрібно тренувати тіло так, як воно було створено для роботи", - говорить Агресті. В іншому випадку, "не так багато кросоверу в реальному світі".
Вам потрібно застосувати якийсь опір, щоб реально зміцнити верхню частину тіла і привести руки в тонус, будь то ваги, стрічки, машини, троси, продуктові сумки або вага вашої власної тіла.
Також потрібно бути готовим трохи підштовхнути себе, говорить Агресті.
"Якщо ви хочете тонізувати і формувати руки, вам доведеться використовувати більшу вагу", - говорить Агресті. "Я не думаю, що жінки, як правило, підштовхуються до себе з достатньою вагою і до рівня зусиль і необхідної втоми".
Вся справа в мотивації, говорить Агресті. "Чи могли б ви зробити більше? За 100 000 доларів ви могли б подвоїти кількість повторень?" Якщо ваша відповідь: "Ви ставите", - каже він, - ви обманюєте себе.
Наповнення?
Жінки іноді запитують, чи не призведуть тренування до занадто великих розмірів. Якщо ви спочатку почуваєтесь трохи більшими, можливо, це не ваша фантазія.