Поради щодо покупок під час Covid-19 Know Diabetes
Похід у супермаркет може здатися викликом, коли ви намагаєтесь зробити здоровий вибір. Ось деякі речі, на які слід звернути увагу, коли ви робите покупки. Ми маємо кілька порад, які допоможуть вам спланувати покупки та як найкраще використовувати їжу, яку купуєте. Незалежно від того, купуєте ви для себе чи доставляєте покупки, важливо спробувати зробити більш здоровий вибір.
1. Свіжа їжа
Спочатку використовуйте свої свіжі інгредієнти. Ви не хочете, щоб будь-яка їжа пропала даремно, тому використовуйте швидкопсувні інгредієнти перед продуктами з довшим терміном зберігання. Знайте, що зберігається найдовше. Свіжі продукти з відносно тривалим терміном зберігання включають коренеплоди, такі як картопля, солодка картопля, морква, цибуля.
2. Крохмалисті вуглеводи
Вибирайте сорти клітковини або цільного зерна вищих сортів, такі як кіноа, булгурська пшениця, гречка, макарони з цільної пшениці, коричневий рис або картопля з шкіркою на.
3. Купуйте багато фруктів та овочів
Вони можуть бути свіжими, замороженими, консервованими, сушеними або соковитими. Фрукти та овочі є хорошим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини і повинні складати трохи більше третини їжі, яку ви їсте щодня. Ви можете поміняти свій бісквіт в середині ранку на жменю ягід і додати до обіду гарнір з салатом.
Як виглядає 1 порція фруктів або овочів?
4. Легко готувати страви
Якщо ви все-таки захворіли, варто мати кілька продуктів, які легко приготувати та приготувати в будинку в режимі очікування. Консервовані супи, рис у мікрохвильовій печі та заморожені готові страви - це прості варіанти, які ви можете зберігати на складі в розумних кількостях. Але пам’ятайте, навіть більш здорові готові страви можуть мати більше жиру та енергії, ніж домашні еквіваленти. І якщо ви готуєте їжу самостійно, ви також можете заощадити гроші.
5. Легко готувати їжу
Варто мати в будинку кілька продуктів, які легко приготувати і приготувати. Консервовані супи, готові страви з мікрохвильовою піччю та заморожені страви з білковою їжею є простим варіантом і можуть бути корисними.
6. Купуйте більше риби, включаючи порцію жирної риби
Риба є хорошим джерелом білка і містить багато вітамінів і мінералів. Прагніть їсти щонайменше 2 порції риби на тиждень, включаючи принаймні 1 порцію жирної риби. У жирній рибі багато омега-3 жирів, які можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням, і включає лосось, скумбрію, оселедець та сардини. Ви можете вибрати серед свіжих, заморожених та консервованих, але пам’ятайте, що в консервованій та копченій рибі може бути багато солі.
7. Купуйте менше оброблених продуктів і зменшуйте насичені жири
Запаси зручних продуктів може бути легко, оскільки вони мають тривалий термін зберігання, але в них може бути багато насичених жирів. Спробуйте скоротити споживання насичених жирів і замість цього вибирайте продукти, що містять ненасичені жири, такі як рослинні олії та спреди, жирна риба та авокадо.