Найкращі вправи для спини, найкращі тренування в латі, щоб зменшити біль у спині, набрати м’язи та отримати V-форму Т3
Вправи на лат повернулися, дитино
Враховуючи, наскільки великі ваші м’язи спини і наскільки вони покращують ваш вигляд і фіксують поставу, про них ніде не ведеться багато розмов. Всі одержимі тим, як отримати шість пакетів, як отримати більші грудні клітини та які найкращі вправи на біцепс.
• Найкраща домашня тренування на спині: отримайте V-подібну форму з екс-професійним гравцем у регбі Джеймсом Міддлтоном
Оскільки це важливі теми, про які не слід забувати, на вашому тілі є безліч інших м’язів, які потребують уваги. Це не так, як тренування спини є такою незрозумілою темою, як те, як отримати більших литок, або який найкращий спосіб отримати більші плечі.
Можливо, причина, по якій насправді ніхто не говорить про м’язи спини, полягає в тому, що - ну - вони на вашій спині, тому ви не можете їх побачити, дивлячись у дзеркало. Це правда лише частково, а також, якщо ви правильно тренуєте спину, ви побачите більше переваг, ніж просто тулуб, який набуває форми V.
Найкраще тренування для спини може дати вам більш м’язову спину, зміцнивши ромбоїди, трапецію та решту цих більш незрозумілих, але життєво важливих м’язів. Посилена спина може допомогти вам покращити поставу, а також полегшити біль у попереку - хоча, якщо у вас є проблеми з болем у попереку, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж починати піднімати повністю навантажені штанги та запускати легкі.
У світі не так багато задоволених речей, коли ти робиш три підходи по вісім повторень станової тяги, що в півтора рази перевищують твою вагу. Коли ви опускаєте (я маю на увазі, плавно опускати) планку на прогумовану підлогу в кінці, переповнену адреналіном та серотоніном, ви просто хочете лягти і насолоджуватися почуттям досягнення.
Виконання тяги - це лише один з 5 найкращих акцизів, які ми рекомендуємо сьогодні вам, щоб досягти більш напруженої спини, такої, яка не буде турбувати вас цілими дрібними болями, а також підтримуватиме хребет.
- Отримати тренування для всього тіла за допомогою цих п’яти вправ (їх можна виконувати і в домашньому тренажерному залі)
- Отримати тренування для всього тіла за допомогою BOSS усіх вправ для живота, рук, ніг тощо
Найкращі вправи для тренування спини
1. Станова тяга
Ми не можемо досить хвалити тягу. У тренажерних залах буквально є люди, які виконують саме цю вправу, яку називають пауерліфтерами. Це має бути у верхній частині вашого списку пріоритетних вправ, які потрібно засвоїти.
Мертві тяги активізують майже всі м’язи тіла, починаючи від литок і закінчуючи пастками. Найбільше працює на найбільші м’язи, стегна, сідничні м’язи та лати, а також руки активуються майже весь час через позитивний та негативний рух.
Форма дуже важлива, виконуючи тягу. Ви хочете мінімум зігнути стегна під час підйому. Тримайте спину прямою аж до кінця руху.
Початкове положення - штанга на підлозі, ноги зігнуті та на ширині плечей, руки в альтернативному положенні хвата (одна рука під і одна над), плечі відкриті. Спочатку натискайте ногами і сідницями, потім, коли ноги випрямлені, підніміть плечі і встаньте до кінця.
Негативний рух відображає позитив, але навпаки. Переконайтеся, що ви зосереджені на активації м’язів на всьому протязі.
Якщо ви не впевнені у формі, зверніться за допомогою, або відвідайте місцевий тренажерний зал, або попросіть персонального тренера.
2. Lat випадаючий
Будь-які, виконані за допомогою широкого або вузького зчеплення, розтягування лат - це чудовий спосіб працювати з вашими латами. Для цього вам знадобиться кабельна машина, або в тренажерному залі, або якщо у вас є валюта, ви також можете інвестувати в домашній тренажерний зал.