Найкращі вправи для уникнення громіздкої талії - рано вставати
На сьогодні, однак, я хочу поділитися деякими способами, якими ви можете тренувати свої преси, що не тільки зміцнить ваш стрижень і запобіжить травмам спини, але також способи, за допомогою яких жінки можуть тренувати свої преси, не отримуючи великої об’ємної талії.
Отже, давайте займемося цим ...
Моє питання номер один: чи краще робити конкретні тренування з тренувань, чи краще включати їх в інші тренування? Чи можу я отримати однакові результати, якщо я роблю підходи між наборами підйому, присідання, підтягування тощо?
Це насправді чудове питання.
Це продовжується і каже, що він не хоче проводити багато часу в тренажерному залі, він хоче бути дуже ефективним, але робити це таким чином дасть ті самі результати, що і вправи з вправи. Відповідь, мабуть, так.
ЄДИНЕ, що тут слід врахувати, це ...
якщо ви робите присідання зі штангою або мертві підйоми, і ви тренуєтесь менше 10 повторень, ви, звичайно не хочу втомлювати свої преси. Отже, ви не хочете їхати і виконувати викиди м’яча стабільності, за яким слідує дошка, а потім йдіть і намагайтеся робити мертві підйоми, тому що це буде дуже втомлює.
Ви будете дуже втомлені, і щоразу, коли будете робити щось у втомленому стані форма руйнується. Очевидно, ви не хочете, щоб вас тягало в поганій формі та слабких пресах.
Отже, єдине, що я хочу сказати, це будьте консервативними і, можливо, ЗАЧЕКАЙТЕ до своєї другої супергрупи, якщо у вас є присідання та мертві підйомники в першій.
Ви, звичайно, могли б це робити для жиму лежачи, але знову ж таки, якщо ви робите важкий жим лежачи, це загальна вправа для тіла. Мій підколінний сухожил скорочується, коли я роблю жим лежачи, тому що там все укладено, і тому я б не робив прес, перш ніж робити жим лежачи.
Знову ж таки, у другу надмножину, тоді я міг би спершу перейти з жиму лежачи та чогось іншого, а потім у натискання на гантелі та гантелі, а потім кинути туди прес, щоб пришвидшити ситуацію.
Так, Ви можете зробити це ТРИ вправи з трьох наборів або ЧЕТВЕРТИ вправ, якщо ви хочете перемістити ці преси вгору і скоротити частину решти часу. Але я б не пішов і не надто амбітував, якщо хочу зосередитись на силі на корточках.
Чи слід взагалі орієнтуватись на прес за допомогою вправ, якщо я хочу зменшити талію, чи я повинен просто дотримуватися тренувань інших частин свого тіла вагами, щоб мої преси тренувалися разом з ними? Якщо я спробую націлити свій прес, я просто закінчую будувати свої косі і верхні та нижні преси, перемагаючи мету?
Я здогадуюсь, що це жінка задала це питання, тому що більшість хлопців не надто турбуються про те, що їхні верхні та нижні преси збільшуються, адже насправді легше бачити свої преси, коли вони більші.
Одне, що я виявив за ці роки, - це те, що хлопець з великою кількістю м’язів і 12 відсотків жиру в тілі може бачити прес так само добре або краще, ніж хлопець, який має 10 відсотків жиру в тілі з меншими пресами з меншою кількістю м’язів.
Отже, це як у сорочці, хлопець з більшою кількістю м’язів буде виглядати краще в сорочці, ніж хлопець з меншою кількістю м’язів, хоча у хлопця з меншою кількістю м’язів менше жиру в організмі. Це просто черговий шар, через який прес може просочитися.