Найкращі вправи на міцність 15 для початківців - BuiltLean
Що стосується силових тренувань, то міцне зчеплення є, можливо, однією з найбільш занедбаних сфер. Насправді, у більшості випадків воно взагалі не тренується.
Можливо, ви не усвідомлюєте, що тренування зчеплення робить набагато більше, ніж забезпечує вам міцне рукостискання, передпліччя, як Попай, і допомагає вам відкрити цю банку для соління.
Правда полягає в тому, що трохи тренувань зчеплення дуже далеко. Він може принести величезні дивіденди за всіма іншими напрямками сили та фізичної форми. Для початківців, погана сила зчеплення є надзвичайно обмежуючим фактором, коли мова йде про інші вправи, такі як тяга, підтягування, випади, ряди, лава тощо. Коли ваша сила зчеплення покращиться, решта підйомів підуть за цим прикладом.
Чому сила зчеплення важлива не лише для підйому?
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб стати сильнішими, це ні до чого. Навряд чи у вас коли-небудь будуть сильні руки без міцного тіла, але там безліч сильних тіл без сильних рук.
Якщо ви зацікавлені у зменшенні жиру в організмі, підняття більшої ваги під час тренування означає більше спалених калорій.
Робочі вправи на зчеплення у вашій програмі також можуть допомогти запобігти певним больовим синдромам від хронічного запалення до тендиніту, який, як правило, спричинений нехтуванням певними групами м’язів та надмірним вживанням інших.
Крім того, за допомогою процесу, який називається опроміненням, ви насправді можете зміцнити інші м’язи від зап’ястя аж до серцевини, найважливішими з яких є м’язи обертальної манжети. Найпростіший спосіб відчути цю роботу - простягнути руку перед собою і зробити кулак. Тепер стисніть кулак якомога сильніше, і ви повинні відчути, як всі м’язи на руці і навіть серцевина також напружуються. Щоб використовувати це під час тренування, стискайте штангу під час вправ, таких як жим лежачи та тяга, щоб миттєво підняти більшу вагу та захистити плечі!
5 видів вправ на міцність у зчепленні
Існує кілька видів вправ на зчеплення, які тренують різні групи м’язів. Тут ми розглянемо найбільш основні типи цих вправ:
8 найкращих вправ на міцність
Ось мої 8 улюблених вправ на зчеплення, а також тип захоплення, який вони кидають виклик:
1) Ручні захоплення
Застосування ручних або торсійних захопників - це мій улюблений тип вправи зчеплення, і це легко є одним з найкращих способів тренувати розчавлювальний хват. Закрити справжні ручні захвати слід дуже складно, на відміну від пластикових, які деякі з вас, можливо, бачили ще у ваговій кімнаті середньої школи. Здається, найпопулярнішим брендом є захоплювачі Iron Mind's Captain of Crush, які ви можете придбати на Amazon або на їх веб-сайті приблизно за 20 доларів кожен. Ці захоплювачі мають найрізноманітнішу напругу від 60 фунтів аж до № 4, що наближається до 365 фунтів!
Ви можете тренуватися з ручними захопленнями, повторюючи та макс. Закриття, або навіть тримаючи закриття протягом встановленого або максимального періоду часу. Я рекомендую почати з першого навчання, як правильно встановити та закрити захоплювач, оскільки тренування з ними вимагає певного рівня майстерності та сили. Вам слід почати з 2-4 підходів по 8-10 повторень із легшим захопленням і працювати звідти.