Найкращі вправи на розрив внутрішньої поверхні стегна, тонізують і підтягують

20 з найкращі вправи тонізувати і зміцнювати свою внутрішня частина стегон. Для цього не потрібно обладнання дивовижне тренування вдома для розриву стегон.

20 найкращих вправ для внутрішньої поверхні стегна

Побічна аддукція стегна
Планові домкрати
Широкі ноги (сумо)
Плі присідання
Постійна приведення стегна
Бічне випадання
Міст з м'ячем стиснення
Побічний стиск і підйом
Підняття м’яча прямою ногою
Ножичні домкрати
Жаба прес хрускіт
Слайд-зал
Ширококрилі чайні дзвіночки
Реверанс
Піднімання бокової дошки
Повзунок гірський альпініст
Стрибати навпочіпки
Сидіння на стіні з кульовим стиском
Ножичні удари
Відведення стегна крісла

Продовжуйте читати нижче, щоб отримати детальну інструкцію щодо того, як виконується кожна вправа!

Шість фаз

продовження прогресування

кольорові фотографії

чітка інструкція

точно такий же план тренувань використовувала моя дружина

Тепер на ВНУТРІШНЮ ВИСОКУ ТРЕНУВАННЯ!

Однією з областей, про яку мене останнім часом часто запитують, є внутрішня сторона стегна.

Здається, всі переслідують вбивцю "просвіт між стегнами" в наші дні, і я із задоволенням поділюся тим, що знаю.

Сьогодні все про 20 найкращих вправ ви можете обійтися вдома за допомогою нульове обладнання потрібні, що призначені для максимально активувати аддуктори стегна і дати вам внутрішня область стегна ти бажаєш.

Я навіть зняв відео, щоб вам було простіше.

Тепер, перш ніж ми почнемо - важливо, щоб я підкреслив, що стосується фізичної форми, втрати ваги та тонізування тіла - НЕМОЖЛИВО СПОЛУЧИТИ ЛІКУВАННЯ!

Наприклад - ви не можете робити тонни вправ для внутрішньої поверхні стегна, живота або рук, щоб схуднути в цій конкретній області.

Втрата ваги відбуватиметься у всьому тілі.

Дійсно, звичайну кардіо програму в поєднанні з силовими вправами та здоровою, збалансованою дієтою не можна замінити.

Однак - якщо ви хочете ЗМІЦНІТЬ і ТОН У цих областях є кілька конкретних вправ, які ви можете зробити, які допоможуть максимально активізувати м’язи, що призведе до збільшення сили та загального тонусу м’язів.

Як отримати розрив стегна?

Ви можете максимально збільшити розрив стегна за допомогою тонізування та зміцнення м’язів на внутрішній стороні ніг. Вони називаються вашими аддукторами стегна. Вони включають аддуктор магнус, мінімус, лонгус, бревіс та пектинеус. Ці м’язи відповідають за зведення ніг разом або схрещування однієї ноги перед іншою. Результатом є тонізування та зміцнення цих м’язів м’язи у внутрішній частині стегна і більш помітний "розрив".

Що визначає розрив стегна?

Найбільша риса, яка визначає розрив стегна, це ваша кісткова структура включаючи ширину тазу та кут стегнової кістки. Чим ширша тазова структура і випрямлені стегнові кістки, тим ширшим буде щілина, природно. Однак, м'які тканини (шкіра, м'язи та жир) у цій області також можуть бути потужним предиктором розриву стегна. Хтось із широкою кістковою структурою, але великою кількістю м’яких тканин матиме менше зазору, ніж хтось із вузькою кістковою структурою та меншою кількістю м’яких тканин.

Як тонізувати внутрішню поверхню стегна?

Неможливо “помітити ласощі” і схуднути лише в одній області. Для схуднення необхідне стабільне, здорове харчування, регулярні заняття кардіотреніровками та стійкі тренування. Однак регулярні вправи на м’язи, що приводять стегна допоможе тонізувати м’язи в цій області.

ТРЕНУВАННЯ THIGH GAP

Тож приступимо до цього! Натисніть кнопку відтворення на відео нижче, щоб побачити фактичну демонстрацію кожної вправи; прокрутіть вниз, щоб побачити деякі зображення та описи кожного з них.

1. Вправа на відведення стегна у бік

Ляжте на правий бік, випрямивши праву ногу, а ліву переведіть через верх.
Витягніть пряму праву ногу вгору до стелі якомога вище.
Повільно поверніться у вихідне положення.