Найкращі вправи з кондиціонування жиру для джиу-джитсу - BJJ World
Бути худорлявим - це не просто мета статури. Для грейферів худорлявість означає кращу продуктивність, краще управління вагою та покращення загального стану здоров’я. Це впливає на те, як ви працюєте на килимках і як ви до них ставитесь. Отже, втрата жиру є важливою річчю для спортсменів BJJ з багатьох причин. Таким чином, ключовим фактором втрати жиру є переважно харчування. Тим не менш, вправи дійсно відіграють ключову роль у пошуках втрати жиру грейфера. Що стосується фізичної активності, хоча не всі вправи підходять як для втрати жиру, так і для ефективності BJJ.
Додаткове кондиціонування - це те, що люди, які тренуються та змагаються у боротьбі, сьогодні сприймають як належне. Хороший план кондиціонування повинен бути частиною способу життя будь-якого елемента. Однак існує правильний спосіб його налаштування, а тоді є й інші способи. Коли ви створюєте програму тренувань, ви хочете отримати від неї максимальну користь. Це означає стати сильнішими та краще підготовленими до BJJ та досягти оптимальної ваги тіла для вашого відділу. Крім того, вам потрібно проводити короткі сеанси, які дають вам найбільший виграш. ТАК, як ви враховуєте втрату жиру, покращення кондиціонування та мінімальний час тренувань на одне тренування?
Відповідь на це питання передбачає кілька кроків. По-перше, потрібно зрозуміти, як працює втрата жиру. Тоді вам потрібно знати, яка для вас реалістична мета. Крім того, ви повинні знати, які вправи працюють на втрату жиру і як їх програмувати. Крім того, вправи, які ви обираєте, також повинні допомогти вам поліпшити ваші результати на килимах. І, нарешті, вам потрібно знайти спосіб вписати їх у компактний формат тренувань.
Механізм втрати жиру
Отже, почнемо спочатку. Що таке втрата жиру і як ми можемо досягти її оптимально? Давайте спочатку з’ясуємо загальне непорозуміння. Втрата жиру та втрата ваги - це не одне і те ж. Суть втрати жиру полягає в тому, щоб зберегти якомога більше м’язової маси і скинути кілька кілограмів лише жиру.
Тим не менш, основний механізм втрати жиру досить простий. Розширте більше енергії, яку вкладете, і ви почнете худнути. Ви помічаєте, я сказав, що втрата ваги, а не жиру. Негативний енергетичний баланс означає, що ваше тіло збирається схуднути, щоб адаптуватися і знайти баланс. Як результат, надлишок жиру буде серед перших справ, але деякі м’язи теж. Це не те, що потрібно грейферам.
Тепер досягнення енергетичного балансу можна здійснити двома основними способами. Один з них - це харчування, коли ви їсте менше калорій, ніж щодня вам потрібно. Для спортсменів це дуже рідко є гарною ідеєю. Інший метод полягає у використанні фізичних вправ для підвищення метаболічних потреб. Це набагато краща ідея, оскільки вона дозволяє мати більш збагачений план харчування. Ще одна важлива примітка - правильні вправи допомагають зберегти м’язи, дозволяючи майже всі втрати ваги надходити з жирових запасів. Це та «срібна куля», яку шукають бойові спортсмени.
Найкращі вправи для втрати жиру для кондиціонування
Як ми вже говорили раніше, сенс системи кондиціонування для BJ полягає не просто в скиданні фунтів. Ви можете досягти втрати жиру за допомогою повноцінного харчування та лише запущеної програми. Однак це не найкраще перекладається на джиу-джитсу. Тут спрацьовує вибір вправ, які допоможуть вашому організму працювати ефективніше під напругою боротьби.
Тут є ще одна змінна, на яку нам потрібно врахувати - час. Тренування бразильського джиу-джитсу вимагає багато годин на килимі. Враховуйте щоденні клопоти, і вас чекатиме час. Щоб уникнути втоми та перетренованості, потрібно тримати сеанси кондиціонування короткими та максимально ефективними. Тут з’являється вибір вправ та програмування.