Найкращі жінки; s гантелі; як правильно вибрати розмір для будь-якої вправи

вибрати

Забудьте, що вони говорять про діаманти, гантелі справді найкращий друг дівчат! Недорогий, компактний, простий у використанні і зазвичай досить симпатичний при завантаженні, вибір улюблених пар гантелей з нашого вибору буде легким диханням. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, ніж відвідувати тренажерний зал або просто хочете підніматися в ті ліниві ранки, коли ви не можете зіткнутися з бігом, тоді гантелі - це найкраще обладнання для тренувань. Ми розбираємось, який розмір вам слід використовувати для будь-якої вправи, і ми проведемо вас серед наших найкращих варіантів, тому ви обов'язково знайдете ідеальні гантелі, будь то біцепсові локони або бічні піднімання, які ви робите.

Плутанина гантелей

Так, ми знаємо, вибір правильної ваги може заплутати, враховуючи те, що існує так багато варіантів. Якщо ви новачок у силових тренуваннях або займаєтесь підйомом, дуже важливо починати з легших ваг і поступово збільшуватись у міру посилення м’язів. Один розмір також не обов’язково підходить для всіх вправ, оскільки для біцепсових кучерів вам потрібно буде підняти більшу вагу, ніж для кучерявого трицепса (адже біцепс - це сильніші м’язи!) На щастя, ми придумали цю швидку шпаргалку, яка допоможе вам вибрати початкову вагу для будь-якої вправи - перевірте це. Пам’ятайте, ви можете поступово збільшувати ваги, які використовуєте, у міру посилення сили.

Вправа Яка частина тіла опрацьована? Рекомендована вага для початківців
Кучері біцепса Біцепс: всередині надпліч П’ять-вісім фунтів (2-3,5 кг) у кожній руці
Бічні підвищення Дельтоїди та трапеції: плечі та верхня частина спини Від двох до п’яти фунтів (1-2,5 кг) у кожній руці
Перегнуті ряди Дельтоїди, трапеції та трицепси: плечі, верхня частина спини та зовнішня частина надпліч Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Вертикальні ряди Дельтоїди, трапеції та біцепси: плечі, верхня частина спини та внутрішня частина надпліч Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Відкати трицепса Трицепс: зовні надпліччя Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Преси для грудей Грудна клітка: грудна клітка Від 12 до 45 фунтів (бар для тіла)
Накладні плечові преси Дельтоподібні, трапецієподібні та грудні відділи: плечі, верхня частина спини та верхня частина грудної клітки Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Розширення трицепсів над головою Дельтоїди та трицепси: плечі та зовнішня частина надпліч Від двох до п’яти фунтів у кожній руці
Присідання Дельтоїди та трицепси: плечі та зовнішня частина надпліч Нуль (лише власна вага тіла) до 45 фунтів