Найкращий час для прийому розгалужених ланцюгів амінокислот Cellucor
Кріс Локвуд
Ви новачок у спортзалі, змагальний спортсмен, культурист, кросфіттер, любитель витривалості або воїн вихідних?
Якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих категорій, є велика ймовірність, що ви доповнили або розглядали можливість використання амінокислотної добавки з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - або після тренування - для поліпшення своєї працездатності або сприяння швидшому одужанню.
Найкращий час для прийому BCAA
Ідеальний час приймати амінокислоти з розгалуженими ланцюгами - це під час тренувань, додаючи 5-10 грамів до вашого режиму струсу, як перед тренуванням, так і після тренування, щоб підживити тіло і відновити м’язи.
Коли високоякісної добавки з високим вмістом білка немає в меню, переваги амінокислот BCAA можуть допомогти посилити переваги амінокислот для ваших м’язів. Таким чином, ефект добавок BCAA до порошку може означати більший ріст м’язів.
Іншими словами, ви можете зрідка споживати менше білка і, мабуть, все одно скористатися м’язовими підтримками переваги якісного, з високим вмістом білка. Принаймні, ви мінімізуєте катаболічний ефект (розпад м’язів) занадто великої кількості білка.
Співвідношення BCAA 2: 1: 1
Хоча ви можете взяти одну амінокислотну добавку, щоб отримати користь, приймаючи співвідношення 2: 1: 1 (лейцин-ізолейцин-валін), ви отримуєте більше грошей.
Що стосується амінокислот, то вона є незамінною амінокислотою лейцином. «Незамінна» амінокислота просто означає організм не може виробляють амінокислоти природним шляхом.
Крім того, дослідники в одному дослідженні виявили, що 4,2 грама лейцину BCAA, додані до низькоякісного напою з низьким вмістом білка (10 г), значно посилюють анаболічні ефекти силових тренувань як у молодих, так і у літніх людей. [Atherton PJ та співавт. Клін Нутр 2016 рік; S0261-5614 (16) 30071-1]