Найкращий спосіб схуднення Притикін для схуднення
Їжте більше їжі, втрачайте більше ваги - яка концепція!
Хоча багато дієтичних планів зосереджуються на обмеженнях, таких як «не їсти вуглеводи» і «не наповнювати тарілку», все більший обсяг досліджень виявляє, що добавки, зокрема дев'ять і більше порцій фруктів та овочів щодня, є найкращий спосіб схуднути.
Ключовим є те, що фрукти та овочі мають низьку щільність калорій, пояснює дослідження з Університету штату Пенсільванія. 1 Низькокалорійна їжа наповнена водою та клітковиною, що робить їх великими та важкими, а отже і ситними, але вони не додають багато калорій до раціону.
Проаналізувавши 658 чоловіків та жінок із гіпертонічною хворобою із надмірною вагою, котрі всі намагалися скинути вагу протягом шести місяців, провідний автор Дженні Ледікве, доктор філософії та його колеги виявили, що люди з найбільшим зниженням щільності калорій у своєму раціоні втратили найбільшу вагу, в середньому 13 фунтів. Ті, хто найменше знижував щільність калорій, втрачали найменшу вагу в середньому лише 5 фунтів.
Контроль над голодом
Хоча вони втрачають найбільшу вагу, їдять низькокалорійну їжу найбільше їжі - "і найбільше збільшується споживання фруктів і овочів", зазначають автори, які "можливо, допомогли контролювати почуття голоду та сприяти розвитку почуттів ситості при одночасному зменшенні споживання енергії [калорій] ".
Здорова дієта
Додатковою перевагою прийняття низькокалорійної дієти було здорове харчування. Чоловіки та жінки з найбільшим зниженням щільності калорій у своєму раціоні мали найвище збільшення споживання клітковини, найбільше збільшення споживання багатьох вітамінів та мінералів та найбільше зменшення споживання жирів та насичених жирів. Вони також отримали найкращі показники артеріального тиску.
На початку дослідження обстежуваних було розділено на три різні дієтичні групи. Перша група отримала один 30-хвилинний сеанс із загальними порадами щодо способу життя для покращення здоров’я.
Інші дві групи відвідували 18 сесій (14 засідань груп та 4 індивідуальні консультації) протягом шести місяців. Першу групу вчили скорочувати калорії, додаючи від 9 до 12 порцій фруктів та овочів щодня та 2-3 порції нежирних молочних продуктів, також відомих як дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Другій групі просто сказали скоротити калорії.