Найкращий тренер з тренувань TRX
Складіть ці вправи для тренування, про яке ви не забудете поспіхом
Якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, щоб попрацювати на свої основні сили і ігноруєте тренажер TRX, ви втрачаєте фокус. Налаштування майже будь-якої вправи для її виконання на тренажері для підвіски значно посилює виклик вашому ядру, оскільки ви будете працювати більше, ніж зазвичай, щоб підтримувати хорошу форму і підтримувати своє тіло стабільним під час руху.
"За мої гроші тренування TRX дає найкращі основні тренування на планеті - якщо ви не елітний гімнаст", - говорить Ніко Алжієрі, співзасновник студії Equilibrium в Лондоні.
"Це складно, все в контролі, і воно завжди динамічне. Складність вправ на TRX також може бути збільшена або зменшена відповідно до можливостей ".
Щоб показати переваги тренувань TRX, ми попросили Альджері про його улюблені основні вправи, які ви можете робити за допомогою підвісного тренажера, а також найкращі рухи верхньої частини тіла на мотузках. Якщо ви спробуєте будь-який з цих рухів верхньою частиною тіла, ви миттєво відчуєте, як - хоча ви, насамперед, націлені на груди, плечі чи руки - ви також напружено працюєте.
Ви можете скласти всі вправи нижче для однієї вбивчої TRX-тренування, або посипати кілька з них на вашому наступному тренуванні, щоб ознайомитись з мотузками та розробити виклик до основи, виконуючи такі основні рухи, як ряди, віджимання та дошки.
Найкращі вправи TRX для верхньої частини тіла
Принадність TRX полягає в тому, що навіть коли вправа фокусується на верхній частині тіла, вона все одно набирає ядро, сідниці та ноги, щоб підтримувати тіло стабільним. Крім того, нестабільність ремінців та ручок збільшує переваги для м’язів, на які ви орієнтуєтесь.
"Якщо ви робите прес для підлоги, все досить стабільно", - говорить Алжієрі. “На TRX ви повинні стабілізувати лопатки, плечі, руки та зап’ястя, щоб безпечно опустити груднички на одній лінії з грудьми. Це призводить до набагато більшого скорочення м’язових волокон у грудях ».
Алжирі рекомендує використовувати TRX для доповнення роботи, яку ви виконуєте на верхній частині тіла, виконуючи наступні вправи двічі на тиждень.
"Спробуйте 12 повторень і чотири підходи за вправу, а перерва між ними - лише 45 секунд", - говорить Алжієрі.
Натискання
"Відвернувшись від опорної точки, тримайте ручки, випрямивши руки", - говорить Алжієрі. “Тримаючи ремені щільно і торкаючись плечей, відведіть ноги назад, щоб ви впиралися в ручки. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон. Випряміть зап’ястя, як удар, і зберігайте це протягом усього. Тримайте тіло прямо і зачепіть серцевину, затягніть куприк і станьте на носки.