Як перевернути пілатес

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

пілатес

Цілі: Черевці

Рівень: Середній

Як і у багатьох вправах пілатесу, перекидання - це контроль та використання ядра для роботи та зміцнення всього тіла. Це частина класичної послідовності килимків, розробленої Джозефом Пілатесом.

Переваги

Коли ви правильно зробите перевертання, це дасть вашій спині та підколінним сухожильям хорошу розтяжку, а також м’язи живота будуть дуже важко працювати. Вправи на кочення допомагають поліпшити гнучкість хребта. Джозеф Пілатес навіть вважав, що вони можуть заспокоїти нервову систему і допомогти вам краще спати.

Дивіться зараз: Як зробити ідеальний пілатес перекинути

Покрокова інструкція

Ляжте на спину на килимок, руки вздовж боків, долонями вниз. Ваша шия довга з великою кількістю простору між плечима та вухами, а грудна клітка відкрита.

  1. Вдихніть і витягніть ноги прямо вгору до стелі під кутом 90 градусів, тримаючи їх разом (торкаючись вздовж внутрішньої частини стегна та коліна). Пальці ніг загострені.
  2. Видихніть і злегка підніміть ноги, нахиляючи таз назад.
  3. Витягніть ноги вгору і над головою. Тримайте руки натиснутими на килимок і закінчуйте ногами та ногами паралельно землі.
  4. Видихніть і повільно опустіть ноги назад у положення 90 градусів, поклавши по одному хребці на килимок.
  5. Повторити не менше 3 разів.