Найнижчі калорійні електроліти для голодування
Ви зараз поститесь? планування на одному? Можливо, вода тільки швидка, а може, просто 500 калорій на день. Список різних постів нескінченний.
Але спільне у всіх полягає в тому, що вони обмежують споживання калорій прямо чи опосередковано.
Але, мінімізуючи калорії, ви все одно хочете отримувати якомога більше поживних речовин та електролітів.
Отже, давайте розглянемо 6 основних електролітів і побачимо, як ви можете отримати максимум від кожного з них, не збільшуючи споживання калорій набагато.
Натрій та хлорид
Це надзвичайно просто. Якщо ви ще не отримуєте більше ніж достатньо натрію зі свого раціону, ви завжди можете просто додати трохи кухонної солі у свій напій або їжу. Кухонна сіль в основному становить 50% натрію та 50% хлориду.
Калій
Це великий. На низькокалорійній дієті важко досягти 100% вашої RDI (рекомендованої добової норми споживання) для калію. Це ще складніше, коли ви голодуєте - не те, що вам потрібно досягти 100% під час посту.
Недостатня кількість калію в організмі може призвести до м’язових спазмів у руках або ногах. Ви можете отримати високий кров'яний тиск або запор. І якщо ви постійно прагнете цукру та солодкого, тоді у вас може бути дефіцит калію. Це тому, що ще в той час, коли люди еволюціонували, ми отримували багато калію з фруктів з високим вмістом калію. І оскільки фрукти солодкі, тяга до цукру була сигналом для нашого мозку, щоб їсти більше фруктів, які містять більше калію.
Але отримувати достатню кількість калію без усього цукру, хоча на швидкому рівні це трохи складно. Ось список надзвичайно легких закусок із високим вмістом калію. І, не забувайте про кокосову воду, вона завантажена калієм!
Але якщо ви перебуваєте на воді лише швидко, вищезазначене просто не підійде. Отже, я познайомлю вас зі своєю секретною зброєю: Крем Татар!
Крем із зубного каменю насправді є випічкою, яку ви можете знайти в будь-якому продуктовому магазині. Зазвичай його додають до хлібобулочних виробів у невеликих кількостях, щоб допомогти йому пінитися. Крем із зубного каменю виходить із залишків ферментації винограду.
Все, що вам потрібно зробити, це додати у свою воду трохи крему зубного каменю, приблизно 1 ч. Ложка, достатньо. Це майже 0 калорій, а на 1 ч. Ложку припадає приблизно 13% від щоденного споживання калію або приблизно 1 банан на калій.
Магній
Це ще одне складне, оскільки воно, як правило, не міститься у надмірних кількостях у багатьох продуктах харчування. Але, ваш найкращий природний вибір - Зелені. Зелень має найвищу щільність магнію. П’ять найвищих продуктів харчування: