5 найкращих способів схуднення під час менопаузи - MegsMenopause
Менопауза - це стресовий і заплутаний перехід для кожної жінки. Дисбаланс гормонів сильно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Від припливів, які роблять сон для легкої ночі далеким сном, до перепадів настрою, які ускладнюють кожен день, жінки, безумовно, є тендітними та виснаженими в цей період. Ще одним симптомом, який неминучий для жінок на цій фазі, є збільшення ваги.
Майже всі жінки переживають збільшення ваги через коливання гормонів, які важко утримати під контролем. Надлишки жиру, як правило, накопичуються навколо живота, і це може збільшити ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет у майбутньому. Якщо вас турбує накопичення жиру на животі на цьому етапі, скористайтеся цими п’ятьма простими порадами, які допоможуть вам легко позбутися від жорсткого нарощування.
1. Скажіть так маленьким, але здоровим порціям
Менопауза - це час, коли рівень естрогену в організмі падає. На цій фазі ваш метаболізм низький. Тож вам потрібно докласти більше зусиль для схуднення, насамперед завдяки здоровому харчуванню. Готуйте невеликі порції, а не ті, які ви зазвичай отримуєте.
Перемістіть свою страву на меншу і закусіть здоровою їжею, навіть якщо ви відчуваєте бажання поласувати чимось середнім. Спробуйте зробити поступовий перехід, коли ви зменшуєте розмір їжі, оскільки різка зміна збільшує шанс не дотримуватися розміру порції. Ви можете спробувати дотримуватися трьох квадратних страв на день, замість того, щоб ходити на маленькі страви кожні кілька годин для кращого управління вагою.
Жири необхідні для того, щоб ваші смакові рецептори були щасливими, тому вам не доведеться відмовлятися від кожної порції жиру, щоб підтримувати форму. Натомість проаналізуйте тип жиру, який ви споживаєте, щоб переконатися, що ви не набираєте вагу через свої харчові звички. Рослинні джерела - це найздоровіша форма жирів, таких як горіхи, оливки. Ви можете включити їх у свій раціон. Але знову ж таки, будьте обережні, щоб контролювати споживання калорій. Навіть здорові джерела жиру сприяють збільшенню калорій, тому відстежуйте, скільки калорій ви регулярно вживаєте, щоб контролювати.
2. Зробити вибір здорового способу життя
Прості зміни, які ви робите у своєму повсякденному житті, можуть мати величезний вплив на вашу подорож щодо управління вагою у цей період. Почніть зі своїх харчових звичок. Постарайтеся дотримуватися домашньої їжі та скорочуйте вивезення та відвідування ресторанів. Зовнішні харчові звички сприяють значному набору ваги за рахунок непотрібних калорій, чого можна легко уникнути, готуючи вдома прості та корисні страви.
Харчування також збільшує шанси на вживання алкоголю, що значною мірою сприяє набору ваги, особливо в області живота. Слідкуйте за спожитим алкоголем і намагайтеся насолодитися кількома ковтками, навіть якщо вам хочеться пити.
Управління стресом відіграє життєво важливу роль у підтримці вашої форми. Гормональні зміни та кілька факторів, включаючи тиск на роботі чи вдома, можуть призвести до хронічних проблем, таких як депресія. Ці нездужання можуть мати серйозний вплив на вашу вагу, і це може бути складним завданням. Шукайте методи, щоб утримати рівень стресу.