Найпопулярніші 9 вправ для підтяжки живота з резистентною стрічкою - Блог GymBeam
Про спортивний інвентар написано і сказано багато, але одним з найкращих інструментів, який ви повинні мати у своєму тренажері, є безперечно спеціальне тренування смуга опору - Crossband. Це дивовижний інструмент, який виведе ваші силові тренування на абсолютно новий рівень. Діапазони опору бувають різних рівнів опору - від легко розтягується (4–25 кг) до надзвичайно щільно (26–65 кг) - що пропонує необмежена кількість варіацій ваших тренувань.
І це одна з багатьох причин Массі Арії не почує слова проти груп опору. „Тренування на опір можуть бути дуже ефективними і досить простими, оскільки резистентні стрічки не займають багато місця у вашому домі, їх легко запакувати, і ви можете швидко робити вправи з ними, де завгодно”, - говорить Массі Аріас. Вона особливо зацікавлена у використанні смуги опору для нарощування міцності в її серцевині, тобто ті частини тіла, на які вона в основному була зосереджена з того часу, як народила первістка. „Дотримання певної форми тіла до і під час вагітності важливо, щоб ваше тіло (наприклад, живіт) могло легко впоратися зі змінами”, - каже вона.
У цій статті Аріас зібрав 9 вправ на витривалість які спрямовані на ваші основні м’язи. „Всі ці рухи приводять у дію ваші косі м’язи живота та всю черевну стінку”, - пояснює вона. Отож, коли ви в основному зосереджуєтеся на м’язах живота, ви також залучаєте верхню та нижню частини тіла до вправи, яка перетворює ці вправи на складні рухи ви можете додати до вашого регулярні тренування з обтяженням тіла.
Як розпочати?
При виборі смуга опору, вам слід зупинитися на такому рівень опору який вам найбільше підходить. Ви повинні мати можливість з ним комфортно потренуватися - тому вам потрібна стрічка, яку ви можете розтягнути, але ні занадто легко, ні з труднощами. Однак, якщо ви вибрали невідповідну групу, ви завжди можете обміняти її на іншу - легший або важче - стрічка під час вправи.
Для початківців (а також для жінок, які народили за останні два місяці) досить вибрати 5 вправ і робити два підходи по 5 - 8 повторень у кожному. Для середній та просунутий любителям фітнесу рекомендується займатися 7 вправ по 3 підходи по 8-10 повторень кожен.
1. Піднімання колін стоячи
Станьте високо, розставивши ноги трохи ширше ширини стегон, із стійкою петлею близько середини ніг. Підніміть ліве коліно до грудей і скрутіть себе так, ніби хочете торкнутися лівого коліна правим ліктем. Спробуйте зробити це, не згинаючи плечей - ви повинні тримати їх прямо. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншого боку.