Найпростіший спосіб почати худнути

найпростіший

Ви коли-небудь починали дієту, де ваги назавжди застрягли у вашій початковій вазі? Здавлюючи свою волю почати худнути з самого початку?

Чи не було б чудово, якби існувала чарівна таблетка, яка допомогла б нам почати худнути? Таким чином ми отримали б початковий приріст успіху в впевненості в собі, що полегшує внесення змін у наш раціон та початок фізичних вправ.

Виявляється, є! Це не препарат проти ожиріння, і він справді працює!

Почніть худнути з риб’ячого жиру

Наскільки успішно ви схуднете на початку дієти, це вагомий прогноз того, скільки ваги ви втратите в довгостроковій перспективі. (Wadden et al., 1992; Fabricatore et al., 2009). Ось чому так важливо мати позитивні перші результати, починаючи втрачати вагу.

Цей невеликий підсилення впевненості, який нам потрібен для досягнення наших цілей щодо ваги, може походити від риб’ячого жиру! Дослідження показують, що риб’ячий жир допомагає зменшити жирову масу та збільшує м’язову масу (Eric E Noreen et al., 2010, Thorsdottir I. et al, 2007), крім того, що він корисний для здоров’я серця, мозку та суглобів.

Втрата ваги була помічена у дорослих, які щодня вживають риб’ячий жир і не вносили жодних інших змін у свій раціон або режим фізичних вправ. У дослідженні 44 чоловікам та жінкам давали 2 г омега-3 жирних кислот протягом 6 тижнів. Після цього періоду в середньому вони втратили близько 2 кг (0,9 кг) жиру в організмі!

Для початку дієти ви могли б зробити щось таке просте, як прийом капсул з риб’ячим жиром два рази на день протягом місяця?

Щоденний прийом омега-3 капсул принесе вам дві користі:

  • Ви отримаєте задоволення від того, що досягли мети, яка підвищить вашу впевненість у собі та полегшить досягнення наступної маленької мети, яку ви поставили перед собою на шляху подорожі ваги.
  • Ви почнете худнути і робити щось дуже корисне для здоров’я всього вашого тіла. Навіть якщо ваша втрата ваги дуже мала, ви все одно маєте можливість отримати інші переваги, пов’язані зі здоров’ям.

Мій особистий досвід

Я почав приймати капсули з риб’ячим жиром, перебуваючи на дієті. На той момент я вже втратив 15 фунтів і мав ще 10 фунтів більше до моєї цільової ваги. Я був на стадії, коли моя дієта була “порушена” і втрата ваги припинилася. Я помітив, що щоденний прийом 2 капсул риб’ячого жиру з омега-3 жирними кислотами ще раз покращив мою дієту та допоміг мені наблизитись до цільової ваги. Я нічого іншого не змінив у своєму режимі дієти, я просто додав риб’ячий жир, і це призвело до подальшої втрати ваги. Очевидно, у моєму організмі був дефіцит поживних речовин, оскільки я не їв багато жирної риби або інших джерел омега-3 кислот. До 95% населення відчуває нестачу жирних кислот омега-3! Взявши лише 2 капсули на день, мені вдалося знову розпочати дієту та втрату ваги, що допомогло мені досягти цільової ваги.

Користь для здоров’я омега-3 жирних кислот

Риб’ячий жир допоміг мені схуднути, але що це за маленькі жовті гелеві капсули? Важливими інгредієнтами риб’ячого жиру є омега-3 жирні кислоти, які є поліненасиченими незамінними жирними кислотами. Це означає, що наш організм не може виробляти жири омега-3, ми повинні отримувати їх через їжу. Омега-3 жирні кислоти контролюють такі важливі процеси в нашому тілі, як згортання крові, побудова клітинних мембран у мозку тощо. Користь омега-3 кислот для здоров’я широко вивчена і включає:

  • Холестерин і тригліцериди.
    Омега-3 жирні кислоти знижують рівень холестерину за рахунок зниження рівня тригліцеридів та підвищення рівня ЛПВЩ (хорошого холестерину)
  • Згущення крові.
    Омега-3 жирні кислоти запобігають утворенню тромбів, зменшуючи ризик серцевих нападів та інсульту.
  • Здоров’я суглобів.
    Омега-3 жирні кислоти зменшують суглобову фарбу та ригідність при ревматоїдному артриті.
  • Здоров’я кісток.
    Зменшення втрат кальцію в кістках запобігає остеопорозу.
  • Депресія.
    Їжа з високим вмістом омега-3 жирних кислот знижує рівень депресії.
  • Запалення.
    Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти зменшують запалення і можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як астма, хвороби серця, рак та артрит. Потрібні подальші дослідження в цій галузі.